筋トレ日記 - 31日目 - ローファット試す

ローファットとはどんなものか試してみたくてチャレンジしてみました。

大胸筋＋腹筋群 (20:30-22:00)

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス

• インクラインダンベルフライ

• ダンベルプレス

• ダンベルフライ

• ナローインクラインプレス

• ダンベルベントアームプルオーバー

• ダンベルサイドベント

• リバースクランチ

• ローラー 膝

• ストレッチ

有酸素 (なし)

PFCバランス (カッコ内は目標値)

• 総摂取カロリー 2931 kcal (2,736kcal)

• タンパク質 185 g (205g)

• 脂質 55 g (30g)

• 炭水化物 424 g (410g)

メモ

ローファットの基準値からするとまだ脂質が多い模様。夕飯に妻が作ってくれた「豚肉の味噌漬け焼き」が脂質23gだった！豚肉恐るべし。糖質は夕飯まで考えたら足りないので、豆大福を食ってプラスしてみました。和菓子の炭水化物すごい！

ケトジェニックと比べて

先週までの微妙な気だるさは少ないものの、血糖値の上昇によってボーッとする時間が生まれている感じ。糖質取得のタイミングは小分けにしたほうが良いかも？