筋トレ日記 - 72日目

うっかり日付間違ってました。小っ恥ずかしい！

大胸筋＋腹筋群

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス 15.5kg 15reps 3set

• インクラインダンベルフライ 14.5kg 15reps 3set

• ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set LV UP!

• ダンベルフライ 14.5kg 12reps 3set

• ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set LV UP!

• ダンベルベントアームプルオーバー 18.5kg 10reps 3set

• ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps 3set

• リバースクランチ 自重 10reps 3set

• ローラー 膝 自重 15reps 3set

• ストレッチ 

有酸素

なし (雨天)

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2327 kcal

• タンパク質 185 g

• 脂質 51 g

• 炭水化物 282 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 38 日目

• 体重 72.8kg

• 体脂肪率 17.5%

メモ

土曜に走りすぎたので午前中まで筋肉痛気味でした。
ダンベルフライ、ダンベルベントアームプルオーバーがレベルアップ。