#23 部分痩せ in 二の腕

こんにちは！YONE×YONEです！！

長い冬がようやく終わりに向かってます。短い春が来て、すぐに夏がやってきます。着る服も薄着になり、袖も短くなることでしょう。
そうなると女性の方は特に『二の腕』を気にすることと思います。
女性は皮下脂肪が付きやすく、特にお腹・太もも・二の腕に集中します。
一度ついたら落ちにくい性質故に、あきらめてしまう人が多いはずです。
今日はそんな二の腕のお話にお付き合いください。

■二の腕とは

二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つの筋肉で構成されています。**
・上腕二頭筋**
腕を曲げた時に浮き出る筋肉で、いわゆる「力こぶ」のことです。
物を持ったり引っ張ったりするときに使われる筋肉なので、普段の生活でも多く使われます。
・上腕三頭筋
物を押したり高い位置に置いたり（腕を高く上げたり）する時に使われます。
普段あまり使うことが無いので意識して使わないと衰えやすい筋肉です。

■たるみの原因はただ一つ

上腕三頭筋の衰えがたるみの主な原因です。
意識して動かさない限り、使うことがないので当然の理由です。
つまり、上腕三頭筋を鍛えれば二の腕のたるみを改善に向かうことができるということです。

■筋トレが有効

二の腕の筋トレは腕が太くなるのではと思ってる人もいると思いますが、やり方次第で筋肉を太くすることなく二の腕をシェイプアップすることがでます。

■二の腕の筋トレ動画紹介

腕立てが苦手な人向けの動画

腕立てができる人向けの動画

■まとめ

今回は二の腕に注目してお届けしました。
１日１分毎日行うだけで全然違います。
是非やってみて下さい！！！
上腕三頭筋もそうですが、普段動かさない箇所に脂肪は溜まります。
三頭筋・太もも裏・お尻周り・骨盤周り・肩甲骨周りを動かす運動を積極的に取り入れましょう。
どこかでまた普段動かさない箇所の運動を紹介します！！

本日はここまで！

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