【男性妊活・栄養バランス】妊活で重要な栄養素を摂って、身体のコンディションをさらに向上させよう！
精子の質は「生活習慣と栄養バランス」で左右される
突然ですが、
「精子は70日以上かけて作られる」
ということをご存知ですか？
2か月以上の長い時間をかけて
作られる精子の質は
日々の生活習慣や食事が
大きく影響します。
つまり、睡眠や運動、食事など
日々の生活が不規則になると
精液の量や精子の数、精子の運動率が
低下してしまうことがあるんです。
精子・精液の質が低下すると、
妊娠の確率が下がったり、
不妊に繋がります。
妊活中の男性は
精子の質を
高めることが大事なんです。
そのために、
生活習慣を整えたり、
栄養バランスの良い食事を十分に摂って
身体のコンディションを
より良くしていきましょう。
本記事では、
妊活中の男性が、
どの栄養素を意識して摂ると良いのかを
ご紹介していきます。
まず始めは、
野菜や果物から摂れる
ビタミンとミネラルについてです。
「ビタミン」や「ミネラル」を摂って、身体のコンディションを整える
ビタミン・ミネラルを摂る手段として
代表的なものが
「野菜を食べる」ということですよね。
ただ、多くの日本人は
野菜が不足していると言われています。
厚生労働省が発表している
2019年の国民健康・栄養調査では、
推奨されている一人あたりの
野菜類の摂取量は350gです。
それに対して、
成人男性の野菜類摂取量の平均は288.3g。
20代〜50代に絞ると
230〜280gとされています。
これはつまり、日本人男性の多くは、
ビタミンやミネラルが多く含まれる
野菜や果物の摂取が
不足していることを表しています。
日々の食事によって
身体のコンディションを整えるため、
ご自身の野菜の摂取量についても、
不足しているかもしれないと思って、
栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。
食事だけでは難しいという方は、
サプリメントを活用するのもオススメです。
「亜鉛」を摂って、生理機能を維持
次は、ミネラルの中でも特に重要な
亜鉛についてご紹介します。
生理機能の維持に重要とされる亜鉛は
細胞生成やタンパク質の合成なども含め、
体の成長には不可欠な栄養素です。
もし亜鉛が不足してしまうと
味覚障害や皮膚炎に繋がったり、
傷の治りが悪くなってしまいます。
一般的に人間の体内には
約２gの亜鉛が含まれているのですが、
男性の場合、特に前立腺や精巣に
高濃度な亜鉛が含まれています。
男性の体内で亜鉛が不足すると、
もちろん前立腺や精巣に
大きく影響を及ぼすので、
1日11mgを目安に摂取すると良いでしょう。
亜鉛は牡蠣や牛肉、納豆から
摂ることができます。
11㎎は牡蠣だと4個分程度です。
ただ、過剰摂取が続くと
特定の栄養素の吸収を妨げてしまって
貧血等の体調不良になることもあるため、
摂りすぎにはご注意ください。
「葉酸」を摂って、身体のコンディションを整え、精子内のDNAを守る
最後は葉酸についてです。
妊活中の女性は、
赤ちゃんの健康のために
葉酸を日常的に摂取することが
推奨されています。
これは女性に限った話ではなく、
男性も意識して葉酸を摂るのが
オススメなんです。
ビタミンB群に属する葉酸は
人体の成長に必要な栄養素で、
健康面をサポートする役割があり、
身体のコンディションを整えてくれます。
また、精子内のDNAが傷つくのを
防ぐ力があるため、
生まれてくる赤ちゃんの
先天的な疾患の予防が期待出来るとされています。
葉酸は、一度に多く摂っても、
ある一定の量を超えた分は
体外に排出されるので
毎日、摂取するのが大事です。
葉酸が多く含まれている食材としては
ブロッコリーや枝豆、ドライマンゴー、
きな粉、よもぎなどが代表的なので、
意識して食べると良いでしょう。
大阪・梅田『つばき〜TUBAKI〜』のよもぎ蒸しで、身体のコンディションを整えながら葉酸を摂取♬
大阪・梅田にある『つばき〜TUBAKI〜』では
こだわり抜いたよもぎ蒸しを提供しており、
妊活の女性、男性に
大変ご好評をいただいております。
体内によもぎの蒸気を取り入れるので、
心身ともにリラックスしながら
よもぎに含まれる葉酸を摂取することができます。
またよもぎ蒸しでは、
体の内側から温めることで
代謝をサポートして、
身体に溜まった毒素を排出してくれます。
毒素の排出は、
質の良い精子を作れる
健康な体を作るためにも重要です。
これから生まれてくる赤ちゃんのために、
ぜひ一緒に身体作りをしていきましょう。
『つばき～TUBAKI～』では
お忙しい方でもご来店いただけるよう、
幅広い時間帯でご予約を受け付けております。
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
参考資料
エレビット①
エレビット②
NATURAL TECH
三軒茶屋メンズクリニック
『食べられるよもぎ蒸しサロン
つばき〜TUBAKI〜』
住所：〒530-0047
大阪市北区西天満2-10-10
ACN西天満401 デイリーヤマザキ裏手
営業時間：平日11：00～20：00
TEL：050-3637-9606
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