ぬくもりに包まれる私

　こんにちは。
ご自愛、足りていますか？

　先日から私なりのご自愛マインドをInstagramで発信しています。30秒程度の動画になっているので、noteではもう少し詳しくお話ししようと思います。

ご自愛との出会い

　「ご自愛」という言葉を知ったのは、アイシナモロールに出会ったことがきっかけです。

　将来の目標がなく、ずっと勉強していたい！と本気で思っていた学生時代。そうもいかず、就活をするものの何もかもしっくりこない日々。私はどこに行くんだろう、どうなっちゃうんだろう……。そんな中、お芝居という道に突き進みます！やりたいことが見つかってハッピー！めでたしめでたし💯……というわけにはいきません。
　芸能界は、選ばれる/選ばれないの世界。実力だけではなく、運や自分で変えられない容姿も絡んできます。選ばれなければ落ち込んで、選ばれてもその先に困難が待っている。

　端的に言ってしまえば、メンタルケアを上手にできないまま数年過ごしていました。

　そんな中出会った、アイシナモロールというキャラクター。忘れていた、自分を愛するということ。アイシナモロールとの出会いをきっかけに、ご自愛について色々と学び始めました。
　そして自分を愛するようになって、前より生きやすくなった！と実感しています。今回はその一部をご紹介します。

ご自愛って何をしてるの？

　私が意識していることをざっとご紹介します。

• ジャーナリング

• 好きな飲み物を飲む

• 自分の感情を否定しない

• 瞑想

• 他人と比べない

基本はこちらです。それぞれご紹介します。

ジャーナリング

　まず、自分のためのノートを用意してください。誰にも見せなくていい、好きだなと思うデザイン・サイズのノートなら何でも構いません。
　そこに、今の気持ちを書いていきます。眠たいな〜とか、イライラしたな〜とか。思うがままに書いていくんです。イメージとしては、文字起こしする独り言。正解も不正解もないので、好きに書いちゃってください。

　私がジャーナリングをして感じた効果は、思考の整理。何でイライラしてるのか、モヤモヤしてるのか、悲しいのか……書き起こすことで見えてきます。理由がわかれば解決方法も分かるし、解決できないならどうしよう？と向き合うこともできます。

　毎日書かなくてもいいと思います。書きたいときに、書きたいものを書けばいいんです。

好きな飲み物を飲む

　私はコーヒー、紅茶、ルイボスティーが好き。好きな飲み物を飲んでいる時って、幸せな気持ちになりますよね。
　ここでひとつおすすめしたいこと。何となく飲むのではなく、味わって飲んでみてください。香りは？色は？温度は？喉を通った時の感覚は？
　インターネットに囲まれて生きていますが、好きな飲み物を飲む時だけでいいので、目の前のものに集中してみてください。

自分の感情を否定しない

　「ネガティブになっちゃった、なんてダメなんだろう」「何であんなことしたんだろう」そう考えてしまうことはありませんか？
　いいんです！だってあなたは人間なんですから。ネガティブになる権利もあるし、失敗したから人生が終わるわけでもありません。(犯罪とかはダメですよ)

　大事なのは、その気持ちを受け止めること。
「あの時の自分は、落ち込んでいたんだな」「失敗したけど、やってみたかったんだな」と捉え方を変えてみてください。
　最初は難しいと思います。私もそうでした。でも、ご自愛というのは自分を愛すること。自分の感情にNOを提示すると、ご自愛から遠ざかってしまいます。
　ぜひ、自分の感情にOKを出してあげてください。OKを出せない自分にOKを出すのも素敵！まずはトライすることが大切です。

瞑想

　瞑想をするタイミングは、朝起きた時や寝る前。思考が脳を巡っていると、最終的に自己否定に着地することが多いです。一旦瞑想して脳内をクリアにしてみましょう。
　私流の瞑想は、楽な姿勢で座り、目を軽く閉じて、ゆっくりと呼吸をします。自分の呼吸に意識を向け、吸って吐いてを繰り返します。この時、雑念が沸いても大丈夫。「雑念がある〜」と認めることが大切です。
　時間も特に決まっていません。自分がスッキリする程度でいいと思います。

　アプリやYouTubeにプロ監修のものもあるので、参考にしてみてください。私はApple Watchの機能を活用しています！

他人と比べない

　難しいですよね。でもよく考えてみてください。これまでの人生で他人と比べて良かったことってありますか？私は、全くありません。
　比べそうになった時、できることはひとつ！

違うことを考える

これに尽きます。
　私は私、あの人はあの人。それぞれいいところがあって、別の輝きを持っている。シンプルなことです。
　それでも比較がやめられなかったら、「あ〜、今比較しちゃってるな〜」と考えるのもおすすめ。自分にBadのジャッジを下さず、ありのままの自分を見つめてあげましょう。

自分のぬくもり

　人は生まれた時、多くの人に祝福されました。愛されて大切にされて、次第に誰かを愛することを学びます。そして忘れてはならないのが、「自分を愛すること」ではないかと私は考えています。
　自分を愛するということは、自分を暖かな空気で包み込むということ。自分で自分のことを抱きしめるということ。

　自分を大切にするという感覚は、非常に心地よいです。世界中が敵に回ったとしても、私は私の味方でいられる。どれだけ他人に冷たくされても、自分を抱きしめることができる。
　確立された自分軸を手に入れることで、凛とした自分が生まれます。
　そして自分を大切にすることによって、また誰かを大切にすることができます。

　参考になる書籍はたくさんあります。私の発言が全てでもありません。あなたなりのご自愛マインドを見つけて、世界に1人しかいない自分を大切に生きていきましょう。
　そのお手伝いができたら、私は幸せです。