低体温症は命の危機

　冬になると　よく　低体温症で亡くなる方をよく耳にします。

　例えば　雪山に登山に行った方が遭難に合ったり　、今はあまり聞かなくなったが　サラリーマンが冬場　酔っ払って道端で寝てしまい…

　私も今までで3度ほど　低体温症だとおもう経験をしました。
　そのときは思い出すと　薄着で行ってしまった上に雪や山に関係するときでした。
　私はもともと寒がりで　すぐ身体の末端が冷えてしまうので　長時間の寒い中の行動はきついものがあります💦

　寒さがある限界を超えると身体に　シバリングという激しい身体の震えが起きました　これは自分で抑えようとしても収まる震えではなかったです。　私はなんとかこの状態で踏みとどまりましたが　これ以上いくと震えが止まり体温が急激に降下します。体温が低下するにつれて中枢神経機能が低下し，寒さを感じなくなり、嗜眠と不器用に続いて錯乱，易刺激性，ときに幻覚が生じ，ついには昏睡に陥る　つまり死にいたります。

シバリングは人が生命維持のために必然な現象だということが　説明からわかります

「シバリング（しばりんぐ、shivering）とは、体温が下がった時に筋肉を動かすことで熱を発生させ、体温を保とうとする生理現象である。 体が震えたり、寒い時に口ががたがた震えたりする。 身震いするという意味の英語である。 シバリングは、主に術後、全身麻酔からの覚醒後に起こる。」

たしかに　全身麻酔の後にシバリングが起きました！

では低体温症を予防するために必要なことは

まず防寒の視点から
　当たり前ですが身体の露出部を減らすようなニット帽、マフラー、手袋、レッグウォーマー、ヒートテックなどを駆使して、体温を逃さないことや、体温を奪われないことが大切ですね。

生活の視点からは

　・食事 身体を温める食材を摂る たんぱく質を摂る 三食しっかり食べる 。

　・運動 ウォーキングやスクワットなどを行い筋肉の代謝を上げる 体温の低い朝に運動する習慣をつける。

・入浴 毎日入浴する 40℃のお湯で10分程度つかる。

などが　言われています。

食事や運動も大切になってくるのですね。

やはり　冬の暖かい飲み物は至福です！し　飲むと身体が言わずともがな　ポッカ　ポッカですね。
　また　食事をした後は身体がポカポカするのが実感しますね。

　身体を温める食材を調べると

・未精製の食材（黒糖・胚芽米など）

・冬が旬／寒い地域でとれるもの（にんじん・れんこん・ごぼう・ほうれん草など）

・発酵食品（味噌・納豆など）
その他（お肉やお魚などのたんぱく質食材／ビタミンEが豊富なナッツ類やアボカド／ココアなど）

やはり　タンパク質は身体を形成するのと同時に温めてくれる　とても大事な栄養素なんですね💡

　身体を温める際、身体のどこを積極的に温めたらよいかというとおなか、腰をあたためると全身の血流がよくなり、効果的に体をあたためることができます。
　体感ですがネックウォーマーやマフラーで首を温めると　一段と温まります。