幸せに働くために役立つ６つの介入
せっかくの人生、幸せに生活したい！
そして幸せに働きたいな〜と思いまして
仕事で幸せに働くための介入方法をまとめました。
＜研究内容＞
1997年から2017年の間に行われた39件の研究結果を分析して、「どの方法がベストなのか？」を調査(メタ分析)
＜結論＞
今回の研究では、主観的な幸福感を高めるための介入の有効性が明らかになった。心理的介入（例 マインドフルネス、認知行動ベースのアプローチ、その他の心理的介入）は、主観的幸福感の向上に有用であると考えられる。
なるほど、幸福は主観的だと思うので、「幸せを感じる感覚」を強化する。&「不幸を感じる感覚」を低減させるためなら心理的な介入は良さげかもしれませんね。
そんな感じで、6つの効果があった介入をまとめておきます。
＜技法①心理学的介入＞
・マインドフルネス系のトレーニング
・8週間のマインドフルネストレーニングにより教師の仕事の満足度と人生の満足度の両方が向上
＜技法②認知行動系トレーニング＞
・レジリエンストレーニング
→5週間のレジリエンス研修プログラムが、働く人たちの目的意識と仕事の満足度を高めた
＜技法③身体活動への介入＞
・ヨガ、ウォーキング、軽い筋トレなどの身体活動プログラムは、全般的に人々の幸福度に中程度の良い効果
＜技法④環境への介入＞
・チームのコミュニケーションを改善
・マネージャーのトレーニングを実施
＜技法⑤人間工学的な介入＞
姿勢を正すようなトレーニングについては、働く人の幸福度に与える影響に一貫性が見られなかった。
＜技法⑥マルチコンポーネントの介入＞
単一のトレーニングだけを行う方が、複数を組み合わせるよりも効果的な可能性がある。
＜技法⑦その他介入＞
感情を重視した介護や音楽療法なども、生活満足度と仕事満足度を高めることが示された。一方で、職場で新鮮なフルーツを12週間提供するという介入には、仕事の満足度を高めることは示されなかった。
＜まとめ：自分がやるとしたら＞
もし、自分がやるとしたら
①マルチコンポーメント介入を参考に複数のテクニックを同時に試してみる。
②15分タイマーを設定して、終わったら1分〜3分 深呼吸をする。(マインドフルネス)
③1日の終わりに、「幸福度」を1〜10点で採点をする。(認知行動療法)
④休憩時間に軽い散歩を15分行う。
そんな感じで、行動をして幸福度をあげる活動をするのではないかと思います。
＊参考文献
コーヒを奢ってみる