疲労回復に効果的な食べ物3選

コロナの広がりが止まりませんね…。
自粛生活は徐々に体力も落ちていきます。在宅勤務やストレスから意外に体も疲れやすく、疲れてるから活動量も減るし悪循環ですね…。

そこで今回は、特に疲労に効果的な食べ物を紹介します！
これから紹介するものは、「単純に足りない栄養を補う」と言うのはもちろんですが、「疲れにくい体を作る」と言う観点でも効果的な食べ物です。
なので、体の中から変えることができます。
僕もどれか毎日取るようにしたら、まず朝の目覚めが変わりました！翌日に疲れが残らないって感じですね！
早速紹介していきます(^^)

ナッツ類（くるみ）

「カシューナッツやアーモンドなどは高カロリーで太る！」
と思っている方が多いです。
僕自身も、思春期の頃はナッツ系を食べるとニキビが増えると言われてあまり食べませんでした。

しかし、ナッツ系、特にくるみの油はとても良い油！

不飽和脂肪酸の中のオメガ3 やファイトケミカル、ポリフェノールが多く含まれています！！

疲労している状態は、活性酸素により体が酸化している事を示しています。
これらの栄養素は活性酸素を除去してくれる働きがあるので疲労回復にバッチリ聞きます！

また、ナッツは必然的にたくさん噛むので肥満どころか食欲を抑えてくれます！

しかし、食べ過ぎは禁物！1日手のひらに乗る程度食べると良いです！

ナッツ最高。自粛期間のお酒のおつまみにぜひ(￣▽￣)

引用

https://www.from-40.jp/columns/1469

豚肉

肉系はスタミナがつきます。皆さんも知っていると思います。まあ、王道ですね(^^)
タンパク質が豊富で筋肉の疲労回復に必要とされるアミノ酸が含まれています。
大体1日で必要なタンパク質は

男性で60g.女性で50g。卵1個約6g、肉50gあたり9-10gのタンパク質が含まれる。
引用:白澤卓二（2020）.免疫力をあげる最強の食事術

と言われています。
1日肉150gと卵5個。まあ、タンパク質はこれだけじゃないですけど、意外に取れてないのが現代人の特徴ですね！
また、豚肉の凄いところはビタミンB1、B2も多く含まれている点です。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれら働きがあるので、代謝改善効果があります。

ビタミンB2は乳酸などの疲労原因物質を取り除く働きがあります。

なので、疲労回復にはうってつけです！！今晩のおかずに入れましょう！

トマト

トマトの有名な成分はリコピンですね。先ほどのくるみにも含まれていたファイトケミカルの１つです。

リコピンにも強い抗酸化作用があるため、免疫力向上にはもってこい！

マスク、手洗いについで第3の感染予防といっても過言では無いでしょう！！

皆さんも体の内側からコロナ対策していきましょう！！