【筋トレ初心者必見】ジムに週３回行くならこの筋トレメニューをやれ！

こんにちは、やすです。
今回は、「【筋トレ初心者必見】ジムに週３回行くならこの筋トレメニューをやれ！」についてお話ししたいと思います。

ぼくは、大学３年生の終わりから筋トレを始めて、現在筋トレ歴１年半となりました。
そんなぼくが、筋トレ１年半前に戻ったとしたら何をするか。
今回は、筋トレ初心者という前提で、週３回の筋トレメニューを共有します。

こちらのブログではさらに詳しく、筋トレメニューの組み方のコツやメニューについてお話しています。

筋トレ初心者必見！１週間の筋トレメニューの組み方と具体的なメニュー（マシン中心）｜やすのフィットネスブログ

週３回ならこれをやれ

分割法について

まず、週３回であればぼくなら２分割法で交互にメニューをします。
分割法とは、体をいくつかの部位に分けて順番に鍛えていく方法のことを言います。
反対に全身を一度に鍛えることを、全身法といいます。

現在のぼくは、４分割法にしています。
分け方としては、胸→脚→肩→背中といった感じです。
そして、週４〜５回ジムに行き、この上の順番で行い、週に最低でも１回全ての部位が鍛えれるようにしています。

今回は、週３回という前提なので２分割法をおすすめすると先ほどお話ししました。
分け方は、以下のようにします。

• 胸・肩・三頭（二の腕）

• 脚・背中・二頭（力こぶ）

これを週３回で交互に行うことにより、

• １週目は「胸・肩・三頭」が週２回、「脚・背中・二頭」が週１回

• ２週目は「胸・肩・三頭」が週１回、「脚・背中・二頭」が週２回

といった感じで、バランスよく鍛えることができます。

１週間の筋トレメニュー

次に「胸・肩・三頭」と「脚・背中・二頭」の日でそれぞれメニューをお話ししたいと思います

「胸・肩・三頭」の日

• ベンチプレス（スミス）　or　チェストプレス

• サイドレイズ

• プレスダウン

「脚・背中・二頭」の日

• スクワット（スミス）　or 　レッグプレス

• ラットプルダウン

• インクラインダンベルカール

なぜこの分割法なのか

二分割にしたのは以下の理由です。

• 週２回でも全身週１回は鍛えることができる

• 分割が多いと、逆に１部位を鍛える頻度が減る

まとめ

以上、「【筋トレ初心者必見】ジムに週３回行くならこの筋トレメニューをやれ！」についてでした。

この記事のメニューを参考に、ジムでのトレーニングをぜひがんばってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた。

※本noteにある商品リンクは
Amazonアソシエイト・プログラムを利用しています。