ダイエットにいそしんでいるという話。

こんばんは。突如として夏ですね。
まぁ、家の隣にあるスーパーに買い出しに行く以外、外に出ていないので夏感を味わうことはほとんどなかったわけなんですが、窓から射し込む日差しとセミの鳴き声でなんとなく察することが出来ました。
そんな僕ですが、7月からダイエットをしております。

なぜ始めたのか。

なんとなくここ10年間ぐらいは70キロ台をウロウロしておりここ数年も70キロ後半でどうにか抑えていたわけなんですがコロナによる自粛、そしてその恐怖に打ち勝つために食生活の充実（要は食べすぎ）を図ったことで見事に太りついに未開の地である80キロへ。しかも83キロ。これはやばいということで生活を見直したわけです。

何をやっているのか。

・食事制限。
・あすけんアプリによるレコーディング。
・リングフィットアドベンチャー。
・会社までのウォーキング。
・フィットボクシング。（これはまだ始めてから2週間）

食事制限について

朝はみかんの缶詰入りヨーグルト、昼は好きなものなんでもOK、夜はサラダチキン+納豆（もしくは豆腐+納豆）、これにプロテイン、イージーファイバー、マルチビタミンという感じです。あとは水を大量摂取。
正直、腹はめちゃめちゃ減ります。ただ、胃が小さくなったのか1回あたりの食事で食べられる量は減ってきている気がする。まぁ、でも腹減ってる状況に耐えられないから早く寝ちゃおうとかそんな気持ちになるので生活のリズム改善的にも良い方向に働いている気はする。それと次に紹介するレコーディングによって意識も変わっている。

あすけん（レコーディング）について

体重の変化や食べたものをすべて記録（レコーディング）しようということ。記録するだけで効果あるよ！みたいなことを言う人はいるけれど少し言葉足らずな気がしていて、記録することでゲーム感覚で自分の身体を管理することが出来るので効果があるよ、というイメージ。今日どれだけカロリーを取ったのか、足らない栄養はなんなのか、体重・体脂肪率はどう変化しているのか。これのいいところは、厳しく管理するように見えて気を抜くことも出来るということ。夜たくさん食べる用事があるからその分他で減らそう、とかがなんとなくじゃなくて具体的に出来るのでダイエット自体を続けやすくなるんじゃないかなと。
ちなみに僕はあすけんの体重の推移をSNSで公開しています。無理やり友人に見せることで自分を追い込めるし酒の誘いも気を使ってもらえるという利点しかない。

リングフィットアドベンチャーについて

任天堂から出ているアドベンチャーフィットネスゲーム。付属のリングコントローラーを引っ張ったり押し込んだりする動作で冒険を進めていく。昨年末の発売日に購入していたんだけどあまりのキツさに放り投げていたのを再始動。1日20分。

会社までのウォーキングについて

2駅分、大体3～40分。ただ出社自体が3日に1回なのでそんなに出来てるわけじゃない。

フィットボクシングについて

Switchで遊べるエクササイズゲーム。Switchのコントローラーを両手にかまえてボクシングの動きでエクササイズをしていくゲーム。リングフィットよりも有酸素運動の要素が強いかなと。1日30分。

1ヶ月やってはいるものの。

効果はまだあまり出てない。83キロが81キロになったぐらい。まぁ一ヶ月で2キロ減ってればいいほうなのかなぁ。なので上記に上げた方法にどれだけの効果があるのかはあまり実感として見えて来ていないという。。。まぁ、もう少し続けてみます。