家でもできる簡単な運動

ども、もっちです。

家でも運動できないと体が鈍ってきてしまって大変ですよね。

今回おすすめするのは家でできる簡単で楽な筋トレです。

まず家にあるペットボトルに水を入れてダンベル代わりにします。

①重しを持った腕で両手を広げて肩の高さまで持ち上げる運動を10回1セット

この運動は腕から肩全体に負荷をかける事ができます。

②重しを持った状態で腰から上を電電太鼓のように回す運動を10回1セット

おなかに力をいれながら行うことで腹筋になります。

③重しをもちながらスクワット10回1セット

足腰に負荷をかける事ができます。膝に痛みがある人はできる低さまで腰を下ろすのでも大丈夫です。

楽で毎日続けられる程度で体に負荷をかける事で外出自粛が終わってからも健康的に生活できるように今から対策していきましょう！

では！