【チーム山下：練習日誌】2021年5月26日(水)強化合宿36km起伏走

コロナ関係のニュースよりも福岡の街（地下鉄/JR）が、また大きく変わりそうで、そっちの方が気になっている #やまぴー です。
● 地下鉄「福岡空港駅」－福北ゆたか線　接続を検討
● 新駅は貝塚駅東100メートル　福岡市が計画案、JR鹿児島線

 さて本題の本日の練習内容です。
【練習①】
メニュー：36km起伏走
設定：4分30秒
結果：2時間33分44秒
　　　平均4分15秒ペース
　　（4kmラップ）17分45秒
　　17分21秒
　　17分12秒
　　17分17秒
　　16分59秒
　　16分54秒
　　16分56秒
　　16分49秒
　　16分27秒
【練習②】
メニュー：ジョグ
設定：設定なし。
結果：約60分　9.5ｋｍ
【所感】
昨年の7月1日に同じコースで32km走を4分30秒で走っていたこともあり、それを基準に4分30秒設定。
最初の1kmが下り坂ということもあり4分20秒ぐらいで通過。
伴走者の方からのアドバイスもあり、設定ペースの4分30秒に合わせずに今日は自分の感覚的に最後まで走れそうなペースでいこうと気持ち変えて走ったら、予定よりかなりいい感じで走れました！
同じ起伏走では、ベストの走りでした。

とはいえ、走り終わってから、前腿や臀筋などかなりの筋肉痛(>_<)
腰や背中の張りもありダメージはそれなりある感じ。
ただ、痛めて右足には影響ない感じでとりあえず、ひと安心。
合宿残り２日なので、明日、明後日も頑張りたいと思います！

（ガーミン約1kmの誤差💦）

昨年(2020年7月1日)の32km走

今朝の気温4度（朝はまだ寒い）