ワイドスクワット→効果抜群

当院でもほとんどの患者さんに行ってもらうワイドスクワットについて解説していきます。

まずワイドスクワットの効果について。

・外反母趾予防

・運動能力向上（瞬発力、跳躍力）

・姿勢改善

・美脚、ヒップアップ効果

ザックリ挙げてみてもこれだけあります。

細かく言えばもっとたくさんあります。

ほぼメリットしかないトレーニングなのですが、1つだけデメリットがあります。

フォームを間違えると効果はゼロではありません。悪化させてしまうのでフォームを間違えないという事がとても大事です。

ではフォームを解説していきます。

まず足を肩幅より1足分開いて下の写真のように立ちます。

赤線のような五角形ができるイメージで、足を外に開きます。

そしてここからが大事です。

この赤矢印のように太ももとつま先が向く方向が同じであること。

これが非常に大切です。

上の写真は矢印が直線に並んでいないのでNGですね。

この矢印が直線に並ぶことを意識して、お尻を地面に対して垂直に落としていきます。

このような形ですね。

ここで小刻みに上下させても良いですしスクワットのように膝を伸ばすところまで戻してもらってもOKです。

まずはフォームがしっかり出来るかどうかです。

トレーニングではないので動作習得まで何度も繰り返しましょう。

私がいつも意識して行うことはお尻に力を入れて足を外旋という外に引っ張る動きをしてからスタートさせています。

イメージとしてはこの状態を作ってからワイドスクワットを行っていきます。

フォームさえしっかりしていれば効果は抜群ですので是非行ってみて下さい。

不安な方は当院のブログ、twitter,facebook等にDMで画像つけて送って頂いて構いませんので遠慮なくご連絡ください。

#ヤマキ整骨院 ＃ヤマキトレーニングセンター＃姿勢改善＃運動能力向上