代謝アップ法まとめ

4月３０日主治医が見つかる診療所という番組で代謝アップ法の特集が組まれていました。今回はその番組内容をまとめてみました。

代謝がアップするおすすめ習慣

朝                                                                              ①リンパシャワー　頭から足先へリンパの流れに沿って軽く身体に触れながらシャワーを流す。足先まで流したら同じようにして頭の方まで戻る。5分間程度でOK。寝ている間の細胞呼吸ででた老廃物を洗い流すことができる。                                                                       ②朝ご飯をしっかり食べる。　ヨーグルト、しょうが紅茶がおすすめ。腸内環境をよくすると栄養素の吸収が高まり、細胞呼吸も活性化する。

昼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①ナッツ、ねぎをたっぷりかけたお蕎麦を食べる。　　　　　　　　　　                       　②瞑想する。ゆっくりと腹式呼吸をすると副交感神経が高まるり代謝が良くなる。また。良い姿勢を保つことでインナーマッスルが鍛えられる。

夜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①夕食は21時までなら何をたべてもOK。寝る直前に歯磨きをしない。歯を磨くと覚醒ホルモンが出て、睡眠ホルモンの減少につながる。　　　　　　                                           　②湯船につかりストレッチ                       　　●背骨を伸ばす前屈ストレッチ　両手を組んで腕を伸ばして寝中を開く。10～２０秒かけて肩甲骨が開くことを意識する　　                  ●手首を伸ばすストレッチ　腕をのばし手首を反らし逆の手で反らした手首の指を伸ばす。

睡眠前　　　　　　　　　　　　　　　　　４・４・８呼吸法　寝つきが良くなる      　　①息を吐き切る 　　　　　　　　　　　　②4秒かけて息を吸う                                        ③4秒かけて息を止める                               　④8秒かけて鼻から息を吐く

内臓脂肪が燃えておなかが引っ込む食材

①すりおろしたキュウリ　すりおろすことによって脂肪を分解する酵素ホスホリパーゼが活性化する。ホスホリパーゼは熱に弱いので生で食べることがポイント。

②トウモロコシ　代謝を上げ脂肪を燃やしてくれるビタミンB群が豊富だが、水に溶けやすいので皮ごと蒸すことでビタミンB群を逃がさず食べられる。また、噛むことで代謝アップ。食物繊維が豊富で便秘の解消にもなる。

③エノキだけ　キノコキトサンという成分が脂肪を燃やしてくれる。キノコは冷凍することによって細胞を壊し内臓脂肪を燃やしてくれる成分が効率よく摂取できる。

代謝が上がって自然と痩せるトレーニング

舌体操                                                                   ●ほうれい線を伸ばすようなイメージで左右5回づつ回す。唾液がしっかりでるため、食事前が良い。                                                        ●パタカラと早口で言う。

　舌はスマホ一台分の重さ。鍛えなければ、下に落ちてしまう。食事でむせる、いびきをかく、くちゃくちゃと音を立てて食事するの症状があれば舌が衰えていると思われる。

タオルエクササイズ                                           体内に溜まった脂肪を燃やして熱を発生させる褐色脂肪細胞をタオルを使って刺激する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　タオルリフティング体操                                   ①足を肩幅に広げる                                          ②タオルを肩幅よりもげんこつ1個分外側で持つ                                                                       ③肩甲骨が動くことを意識しながらタオルを頭の上に上げ背中側にゆっくりと下げる。20往復で1セット×１日2セット                            タオルギュッギュッ体操                                 ①タオルを背中に回してピンと張り脇の下でしっかり挟む　　　　　　　　                       ②タオルを脇の下に挟んだまま上半身を左右に回転させ肩甲骨を大きく動かす。２０往復で1セット×１日2セット

代謝が上がって自然と痩せやすい身体になる入浴法　　　　　　　　　　　                       ●食後３０分がベスト。血糖値が上がってくるピーク時に入ると血糖値が下がりやすい。動脈硬化の予防にもなる。

●半身浴より消費エネルギーの高い全身浴のほうが代謝が上がる。　　　　湯温は４０度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年齢とともに痩せにくくなってきた…そんなに難しいことではないから早速取り入れます！