2022年1月の記事一覧
Kundalini Yoga for the warriors tension release
1. 楽のポーズで座ります。右の手のひらを体から約15cm離して地面につける(1A)。左腕を地面と平行に横に伸ばし、肘を曲げて手のひらが頭に向くようにする(1B)。まず、右の手のひらで地面をしっかりと8回叩き、叩くたびにハーと唱える。次に、左の手のひらで頬をたたくように鋭い力強い動きを始めるが、接触する約1インチ手前で止める。左の手のひらを内側へ、そして外側へ8回動かし、その都度ハリと唱えます
クンダリーニヨガシリーズ～肺の磁場と深い瞑想～
1）楽なポーズで座ります。手のひらを合わせて両腕を頭上にまっすぐ伸ばします。背骨はできるだけ上へ、後ろへアーチを描く。吸うときも吐くときも口笛を吹きながら、長く深い呼吸を始める。これを5分間続けます。 リラックスしてください。
2)両手をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを外側に向けて指を組みます(2A)。息を吐きながら、両手を胸の方に持っていきます(2B)。息を吸いながら、再び両手をまっすぐ伸ば