クンダリーニヨガシリーズ～肺の磁場と深い瞑想～

1）楽なポーズで座ります。手のひらを合わせて両腕を頭上にまっすぐ伸ばします。背骨はできるだけ上へ、後ろへアーチを描く。吸うときも吐くときも口笛を吹きながら、長く深い呼吸を始める。これを5分間続けます。 リラックスしてください。

2)両手をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを外側に向けて指を組みます(2A)。息を吐きながら、両手を胸の方に持っていきます(2B)。息を吸いながら、再び両手をまっすぐ伸ばします。かなり速い動きで2分ほど続ける。次に、息を吸いながら、手のひらを外側に向け、指を組んで腕をまっすぐ前に伸ばします(2A)。息を止め、両腕を頭の上にまっすぐ上げる(2C)。 両腕を床と平行になるように下ろします(2A)。息を吐きながら、両手を胸の方に持っていきます(2B)。 息を吸いながら、両手を再びまっすぐ前に伸ばし、この動作を2分間繰り返します。

3) 休まずに、両腕を60度の角度でまっすぐ前に伸ばします。息を吸いながら-ゆっくりとこぶしを握ります。息を止め、緊張しながら拳を胸に近づけ、腕を肘で曲げます。息を吐きながら、緊張を解きます。この動作を3分間繰り返し、終始怒った顔を維持します。

4) 指を組み、手のひらを上向きにした手を首の後ろに置く(4A)。息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばします(4B)。息を吐きながら、首の後ろまで下げます。2分間続けます。

 5）両腕を頭上にまっすぐ伸ばし、手のひらを合わせ、親指を交差させます。息を吸いながら、左にひねる。息を吐きながら、右にひねる。2分ほど続ける。

6）手のひらを下に向け、胸の高さで指を組みます（6A）息を吸いながら、両手を目の高さまで上げます（6B）。息を吐きながら、胸の高さまで戻します。2分間続けます。

7）両手を肩に置き、指は前に、親指は後ろに。息を吸いながら、左にねじる。息を吐きながら、右にねじる。2分ほど続ける。

8）楽なポーズで座ります。両手を膝の上に置く(8A)。息を吸いながら、両肩を上に曲げます(8B)。息を吐き切ります。2分ほど続けます。次に、背骨を曲げ始めます。 息を吸って前に、吐いて後ろに(8C). 2分間続けます。

9) 目をなるべく上に丸める。頭頂部に集中する。15分間瞑想する。

コメント:
このシリーズは、まず血液を浄化し、肺活量を拡大することから始めます。次に、循環器系を刺激する。甲状腺と副甲状腺の分泌物は、増加した循環に加えられ、身体の上部磁場が拡大されます。これは、深い瞑想を学ぶ必要がある初心者のための優れた準備です。

URL:
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20the%20lungs%20magnetic%20field%20and%20deep%20meditation.htm