肌を綺麗に保つ栄養素と睡眠

こんばんは。ゆうじろうです。

誰だって肌を綺麗に保っていきたいですよね。

そこで本日は、肌を綺麗にしてくれる栄養素をご紹介していきます。

○ベースとなる栄養素

＊水分補給
まずはたっぷりと水分補給を行うようにしましょう。

夏は、日焼けによって乾燥を引き起すこともあるので、水分をとることで潤い補給の効果も期待できます。

＊ビタミンC
ビタミンのなかでも、ビタミンCには抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制したり、シミやそばかすを防ぐ働きもあるのでオススメです。

最近ではサプリも豊富に出ておりますから、ネット通販でポチって摂取するのもオススメです。

ビタミンCが豊富なオレンジ、キウイ、グレープフルーツ、ブロッコリー等を日常的に摂取したいですね。

＊リコピン
日光への耐性を高める効果が期待できるリコピンを含んだ食べ物もオススメです。

代表はトマトですが、他にも赤いパプリカやスイカなどにも含まれています。

＊オメガ3脂肪酸

脂肪が多い魚（鮭、マグロ等）や甲殻類（カニ、ムール貝、カキ等）のような海産物に含まれています。

ニキビ等ができる際の原因になる炎症を抑えてくれる作用があります。

更に肌代謝を活性化させるので、綺麗な新しい細胞を生み出してくれます。

○睡眠の質を高めるコツ

＊朝日を浴びる

人は、日光を浴びると約15時間後位に眠気が出てきます。

メラトニンというホルモンの働きによる物です。

メラトニンが働くと抗酸化作用。

細胞の酸化を防ぎ、肌を若々しく保ってくれるんです。

＊適度に運動をする

夏場は、自律神経が乱れやすいので適度に運動する事で、副交感神経へのスイッチがスムーズに入り易くなります。

中々やる気が起きない方は、ストレッチを行うだけでも充分な効果を得られます。

食事と睡眠を意識して、美肌を目指しましょう！