5分読書

今日もまたまた続きです。

『自己肯定感の教科書』

自己肯定感を高める二つのやり方。

① 瞬発型…「今、気分が乗らない」「今、何となく素直に思えない」などの、『今、この瞬間に自己肯定感を高めたい時』に使えるもの。

本に書かれているのは『セルフハグをしながら「大丈夫、大丈夫」と声をかける』や『手を洗いながら「ツイてる、ツイてる」と言う』など、『○○をしながら自分にポジティブな言葉をかける』

何故かと言うと、少し前まで気分が落ち込んでいたり、嫌な思いをしている時の切り替えスイッチの役割を果たすから。

『○○をする』ことで、意識を過去・未来→今この瞬間に移動させ、『ポジティブな言葉をかける』ことで、今この瞬間の自分を良い方に持って行ける。

② 持続型…瞬発型の自己肯定感の高め方を行うことで、「自己肯定感を上向きに出来た→良い結果が出せた」という成功体験が土台となり、よりブレない軸を作ることが出来る。

瞬発型は小さな「今、ここ」に対して効果を持つのに対し、持続型は「軸」としての機能がある為、結果が出るまでに時間がかかるが、瞬発型を積み重ねることで、最終的に目指す完成型へと近付ける。

ちなみに、大きな目標(=ここでは、瞬発型×持続型=完成型)を達成する為に、一つ一つ行うべきステップを超えていき、小さな課題を達成出来たという成功体験を得ることを「スモールステップの原理」という…らしい。

何事も、スタート→ゴールをいきなり目指すのではなくで、スタート→ステップ1→ステップ2→ステップ3→ゴールと、細かく刻んでいき、1、2、3、それぞれの成功体験を得ていくことが大切だと思った。