瞑想チャレンジ　1日目

今日から瞑想ができるようにトライを開始しました！

ネット上には瞑想は座っていても寝転がっていても可能と書いてあるサイトはあるのですが、先日載せた本には「座ってやりましょう」と書かれていました。

これは、寝転がった場合は寝てしまう可能性が高くなり、寝てしまうと瞑想にならないという点からのようなので、少なくとも瞑想できるようになるまでは座って行うのが良いということなのでしょう。

ポイントとしては、下記３つなのかな！？という感じで捉えました。全ての雑念が消せた時が「瞑想できた」ということと考えています。

• 姿勢

• 呼吸

• マントラを唱えて、雑念を払う

姿勢は、尾骶骨に背骨の１つ１つが積みあがっているような状態にするとのことなのですが、それほど気にしなくてもできている感覚です。

呼吸は、腹式呼吸を意識するために、最初に数回の胸式呼吸から入るのが良いとのこと。さらに、腹式呼吸より丹田呼吸の方が瞑想には良いらしく、まずは腹式呼吸でできるようになってから、丹田呼吸でもやれるようにするのが良いとのことです。

呼吸とマントラのタイミングを合わせると良いらしいのですが、多少ずれたり、唱えるマントラが吸う時と吐く時で逆になってもいいとのこと。
でも、ゆっくりした呼吸ができているか？とか、呼吸にマントラが合っているか？みたいなことを気にしてしまっている状態というのが初日の感想です。

初日なのでこんなもんですかね。
瞑想以前の問題として、普段からもっと呼吸を意識するというのが最初かな！？という印象でした。

• 鼻呼吸を意識（鼻がつまりやすく、ついつい口で呼吸していることが多いので・・・）

• ゆっくりとした呼吸を意識

YouTubeにたくさん腹式呼吸や丹田呼吸などの動画もアップされているようなので、いろいろ見てみようかなとも思っています。