アラフォー最後のダイエット〜50キロまで本気出すリスト〜　1週間

1. 夕食はサラダ、無糖のドリンク

2. 週に３回は湯船に浸かる

3. 鬼のプランクを毎日やる

4. 好きなものは昼食で食べる

5. 姿勢の改善

デブのプロだから、5箇条ぐらいが限界だと思う。まずはこれで1週間様子を見る。

このリストの1番の難関は、サラダだ。
よくモデルさんもサラダをたっぷりと食べている。これが1番難しい。

食費が爆上がりだからだ。
私の住んでる地域では野菜が高い。
今日買ったレタス一玉198円、プチトマト1パック158円、きゅうり1本78円、ぶなしめじ1パック98円。
コンビニのサラダより安いが、それでもモデルさんのような具沢山サラダにすればするほど、食費が高くつく。
それを解決するのが、少し前からはまっている節約術だ。業務スーパーにハマっていたので、生野菜はレタス、トマト、きゅうりだけにして、そのほかは冷凍野菜にした。
さつまいも(冷凍)、ブロッコリー(冷凍)、サラダ豆(冷凍)、ここに鶏胸肉を追加した。
ブロッコリーとさつまいもは、電子レンジ用蒸し器で解凍。レンチンのみで解凍するより、野菜の旨みが残る。
鶏胸肉をさっとオリーブオイルで炒めた後、さつまいも、ブロッコリー、しめじを加えて炒めた。プチトマトときゅうりは軽く切って別途オリーブオイルで炒めて、お酢につけて支度した。これらを小分けに五つに分けると、最後に今日食べる分だけのレタスをどんぶりに千切って入れて、鶏胸肉と野菜の炒め物と、トマトときゅうりの酢漬けをレタスの上に乗せた。
サラダはちょうど1週間、これでなんとかなりそうだ。

姿勢の改善は、姿勢の悪さから腰痛を患っているので暑くて放置していた腰痛ベルトを復活。家に帰ったらつけるようにしよう。

そして鬼のプランク。
数分間の激辛プランク。
5日で体型が変わった、などのチャレンジ動画も多いが、一旦これを1週間頑張る。

なんとかなぁれ。