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[筋トレ]炭水化物はダイエットの敵か?(1)炭水化物の重要性
皆さんこんにちは!WorkhardWorkoutのへダムです。
「糖質制限」
ダイエットに興味ある方は一番よく聞くことばだと思いますが、私はかなり違和感を感じました。
実は、
「ダイエット・フィットネス王国韓国では、糖質制限ダイエットはもう時代遅れ」
な感覚です。
直感的には、たんぱく質だけを摂り、炭水化物と脂肪を撮らないと筋肉だけ増えて、脂肪は減るといった美しいダイエットができそうですが、
我々の体ってそんな簡単ではないですね。
さて、何でそうなのか?解説します!
1. 結論:ダイエット中でも炭水化物は必ず必要
![](https://assets.st-note.com/img/1662679542480-83fOkov042.jpg?width=1200)
2.理由1)脂肪燃焼には炭水化物が必要
![](https://assets.st-note.com/img/1662679607101-KOi1vW8Q9n.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1662679635400-3Wf25lsqbt.jpg?width=1200)
一見これだけでは、納得しづらいかもしれません。
そもそも、世の中のダイエットには二つの傾向があり、
1)見た目はどうなろうが、体重だけをとにかく減らす方法
2)筋肉があり、女性らしさは残したまま、体脂肪率は少なくさせる方法
があります。
1)を目指すなら、単純に摂取カロリーを減らせばいいだけなので、炭水化物であろう、たんぱく質であろう、食べなければいいだけなのですが、
2)を目指すなら、筋肉はキープしつつ、体脂肪を減らすことが重要になります。
ここで、体脂肪を減らす「有酸素系エネルギー代謝」には必ず炭水化物が必要なのです。
「え、?ご飯食べなくても体脂肪は減ってたよ?」
可能です。
筋肉を分解しながら体脂肪を減らしたためです。
3.もし炭水化物が足りない場合
![](https://assets.st-note.com/img/1662680087302-z4kQr2MNJX.jpg?width=1200)
これを、「糖新生」といい、筋肉中のたんぱく質を分解し、エネルギーを得たため、脂肪は燃焼しますが、筋肉が落ちます。
4.なので、炭水化物が必要です。
![](https://assets.st-note.com/img/1662680215106-OqKiEBRWVz.jpg?width=1200)
5.理由2) 筋肉合成にも炭水化物が必要
![](https://assets.st-note.com/img/1662680258877-MKRpcZtLU6.jpg?width=1200)
なお、筋肉合成においても、たんぱく質だけでなく、炭水化物が必要です!
それは、炭水化物がインシュリン分泌を促進、それが、筋肉合成にも役立つためです。
6.炭水化物を嫌いにならないで
![](https://assets.st-note.com/img/1662680378758-25YbJv4Vfe.jpg?width=1200)
いかがでしたか?
日本では、あんまりにも、糖質制限が主流すぎて、一見納得できないかもしれません。
勿論、じゃあデザートとかアイスとか、全ての炭水化物がいいかといったら、全くそうではなく。
「太りやすい」炭水化物と、「太りづらい」炭水化物があるわけです!
じゃあどんな炭水化物が太りづらい?
次回解説しますね!
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