低年収サラリーマンのBBJチャレンジ(4)：-8kg達成のコツ
皆さん、こんにちは！
「頑張って働き、頑張って運動する魅力的な会社員を応援する」
WorkhardWorkoutのへダムです。
1. 2.5ヶ月間減量の成果: 体重-8kg達成
やっとここまで来ました！
最初は8kg痩せた自分は想像もできなかったのですが、初めての減量でここまでできたのは、かなり成果あったのかなと思います！
2. 減量で心掛けたこと
さて、どうやって減量したか気になる方もいらっしゃるかと思います。私の減量のコツを考えてみましたが、以下の通りでした。
1) 炭水化物を必ず摂る
糖質制限ダイエットと、大会のための減量は全く方向性が違うと思います。
私の減量期食事はこんな感じですが、必ず炭水化物を入れてます。
私が専門栄養コーチに教わったことですが、
「脂肪を燃焼させるために、しっかり炭水化物を摂ってエネルギーを補給し、運動のパフォーマンスを上げることが大事」
とのこどでした。
ただし、砂糖は厳禁、果物は朝だけに限定してます！
2) しっかり寝る
専門栄養コーチからは、
「睡眠>>>>>>>>>>>>>>>>運動」と言えるほど、睡眠の質は筋肉成長と運動パフォーマンスに大事とのことでした。
仕事と運動で結構時間足りないので、しっかり睡眠時間を確保するために、運動をやめた日もありました！
3) 毎週ビールを飲む
え？？ってなるかもしれませんが、
実は、私は毎週土曜日の夕方ビールを一杯だけ飲んでました！
というのも、
■しっかり計画したカロリー内でのビール１杯で解放感
■マインドコントロールにも非常に有効
なためです。
３ヶ月も続ける減量は長期マラソンだと思っていたため、毎週息抜きの時間を作り、次の週の自分のための原動力を作りました。
ただし、
■ビールは可能な限り早めの時間から飲み、
■飲み終わった帰りには必ず歩き時間を30分以上確保
していました。
4) 想定外のことでも焦らない
仕事が忙しくと、トレーニングを諦めなければいけない日も当然出てきますね。
週に絶対２回ぐらいはこんなことがあるという前提でトレーニング計画を組み、
仕事が遅かった日はそのままぐっすり寝る日にしたり、日焼けサロンに行ったりしました！
3. 減量を助けてくれた食べ物
1) セブンイレブンの豆大福
15:00時のおやつ時間には、セブンイレブンの豆大福を食べました！
■カロリー158kcal
■タンパク質4.3g
■脂質0.4g
の豆大福は、運動3時間前のエネルギー源として最高でした。そして、スイーツを食べられてることが1日のご褒美にもなりました！
2) ゼブンイレブン乳酸菌ソーダ
ゼロカロリーで、美味しさ抜群！
トレーニング終わったら飲みたくなりますね、最初の人口からの清涼感が最高です！
3) アイスアメリカーノ
やっぱりコーヒーは
■食欲抑制
■カフェインの目覚め効果
ですごく愛用してました！
その中でも私は酸味のあるアイスアメリカーノが好きです😆
4. まとめ、大会への意気込み
初めての減量でも、しっかり計画し、取り組めば
かなり成果も出ることがわかりました！
ビールなんか飲んでまだまだ甘いよって言われるかもしれませんが、
3ヶ月を続けるための自分なりの工夫で、なんとかここまで来られた気がします！
残りの1週間も頑張り、絶対首都圏大会で1位を取りたいと思います！
応援、宜しくお願いします！
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