嫌な出来事があった時は、こんな風に日記を書くんだよ。　感情日記

①事実　
②感情　
③気付き　
④明日への改善　

⭐️事実・出来事は、その日に「感情が大きく作用したこと」　

⭐️書く順番は、事実から書いても感情から書いても構わない。　

⭐️気づき・意見は【1.事実】と【2.感情】を客観的に見て、第3者があなたにアドバイスするような視点で書く。あなたを応援してくれそうな身近な人をイメージすると書きやすい。　

⭐️明日への改善は【3.気づき】を見ながら、自分で改善できそうなことをとりあえず書く。できそうな改善策はなるべく実行し、その後の結果も書いておく。　　

自分でできる認知行動療法のやり方