Photo by noouchi 嫌な出来事があった時は、こんな風に日記を書くんだよ。 感情日記 2 だいすけ 2023年10月26日 01:12 ①事実 ②感情 ③気付き ④明日への改善 ⭐️事実・出来事は、その日に「感情が大きく作用したこと」 ⭐️書く順番は、事実から書いても感情から書いても構わない。 ⭐️気づき・意見は【1.事実】と【2.感情】を客観的に見て、第3者があなたにアドバイスするような視点で書く。あなたを応援してくれそうな身近な人をイメージすると書きやすい。 ⭐️明日への改善は【3.気づき】を見ながら、自分で改善できそうなことをとりあえず書く。できそうな改善策はなるべく実行し、その後の結果も書いておく。 自分でできる認知行動療法のやり方 認知療法の名著である「いやな気分よさようなら」を参考にしながら、10個の歪んだ認知を理解し、私がうつを克服する際に考えた「 counselling-sora.com ダウンロード copy 2 この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか? 記事をサポート