筋トレしてますか？

筋トレの重量を考える。８～12回の間で限界値を探せ！
 
筋トレは、負荷の設定で効果が変わる。

筋肉を大きくしたい！
１回の重量を８回から12回しか反復できない負荷がベスト！

ケガや故障のリスクを考え、10回しか反復できない重量で８回、10回、12回まで頑張ってみる！

ソイプロテインからホエイアイソレートに変えてみた！BCAAも取り入れた！

なぜ負荷が必要か？

筋肉は「遅筋線維」と「速筋繊維」から構成されているからだ！

筋トレで太くなるのは「速筋繊維」だ！

一回に８～12回くらいしか反復できない重量を揚げると、「遅筋繊維」では耐えられなくなり、力持ちの「速筋繊維」の出番ということ！

このような仕組みを（リクルーメント）といい、遅筋繊維→速筋繊維という順番で筋線維が動員される！

（リクルートメント）が活動していくと、筋肥大がスタートする！

おわかりいただけただろうか！

劇団さる