2021　2月21日

計量
体重：58.8ｋｇ(-0.1)
体脂肪率15.1％(-0.2)

栄養
朝・昼
たんぱく質：98ｇ
脂肪：88g
炭水化物：237ｇ

夜
たんぱく質：22ｇ
脂肪：13g
炭水化物：80ｇ

1日
たんぱく質：121ｇ
脂肪：101g
炭水化物：317ｇ
摂取カロリー：2800kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
スロードラゴンフラッグ10
HIIT(25→10 ×8)
腹のアイソメ×2
レッグレイズ×2
バイシクルクランチ×2
マウンテンクライマー×2

レッグレイズ120秒
スロー片足カーフレイズ10×3
ヤシの木のポーズ30秒
ハンドグリップ
足指体操