12月11日

計量
体重：58.0ｋｇ(+0.2)
体脂肪率15.3％(+0.3)

栄養
朝・昼
たんぱく質：82ｇ
脂肪：68g
炭水化物：129ｇ

夜
たんぱく質：26ｇ
脂肪：26ｇ
炭水化物：48ｇ

1日
たんぱく質：109ｇ
脂肪：94g
炭水化物：177ｇ
摂取カロリー：2102kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
スロードラゴンフラッグ10
HIIT(25→10 ×8)
腹のアイソメ×2
レッグレイズ×2
バイシクルクランチ×2
マウンテンクライマー×2

レッグレイズ120秒
片足踵上げ85×3
ヤシの木のポーズ30秒
ハンドグリップ
足指体操