2023　1月23日

計量
体重：59.7ｋｇ(-0.5)
体脂肪率：17.9％(-0.7)

朝・昼
たんぱく質：100ｇ
脂肪：45g
炭水化物：201ｇ

夜
たんぱく質：35ｇ
脂肪：8g
炭水化物：92ｇ

1日
たんぱく質：135ｇ
脂肪：54g
炭水化物：293ｇ
摂取カロリー：2316kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20×3

空気椅子100秒
胸のアイソメ×4
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

カーフレイズ50秒
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操