12月30日

計量
体重：58.5ｋｇ(-0.1)
体脂肪率14.8％(-0.1)

栄養
朝・昼
たんぱく質：69ｇ
脂肪：51g
炭水化物：213ｇ

夜
たんぱく質：18ｇ
脂肪：25ｇ
炭水化物：18ｇ

1日
たんぱく質：87ｇ
脂肪：77g
炭水化物：231ｇ
摂取カロリー：2063kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
HIIT(25→10 ×8)
ハイスピードプッシュアップ×2
プランク×2
アームアンドレッグクロスレイズ×2 左右

プッシュアップ15
スロー片足カーフレイズ20×3
ヤシの木のポーズ30秒
ハンドグリップ
足指体操