計量
体重：58.3ｋｇ(-0.4)
体脂肪率15.6％(+0.7)
朝・昼
たんぱく質：113ｇ
脂肪：53g
炭水化物：161ｇ
夜
たんぱく質：23ｇ
脂肪：11g
炭水化物：85ｇ
1日
たんぱく質：136ｇ
脂肪：65g
炭水化物：247ｇ
筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
HIIT(20→10×8)
ハイスピードプッシュアップ×4
プランク×4
胸のアイソメ
背中のアイソメ
腕のアイソメ
スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
ハンドグリップ
足指体操
