【ピラティス】プレエクササイズ

朝から筋トレからのピラティスの勉強。
時間が足りない…。

超ー初心者が1.5カ月で資格取得ができるのか。しかも練習相手もいない状況で。

今日もプレエクササイズを練習。

首に力が入って、後頭部が痛くなる。
頭が前に出ている姿勢の人はなりやすいらしい。まずはサーバカルノッドで首のニュートラルポジションを取ることが大切だと分かった！

今日中にもう1種目やろう。
一旦、ここで仕事へ。

<カールアップ>
①骨盤ニュートラルポジションを作ります
②首を引きすぎたり、顎が上がらないように、首の後ろと床の間は指2本分空けます
鼻先を天井に上げて、数字の1を書くイメージで、うなずきます
③息を吐いて、背骨をひとつずつ床から剥がして起き上がります
頭を上げると同時に指を遠くに持っていきます

※お尻のしっぽは床につけたまま、肩が内に入らないようにしましょう
※カーブの延長線上に頭と首があるのがよい

<テーブルトップ>
①骨盤ニュートラルポジションを作ります
②息を吐きながら片足ずつ股関節から90度に曲げてきます
ヒザも90度にしましょう
③息を吸って、吐いて片足ずつ下ろしていきます

※エロンゲーションを意識する

⭐︎代償動作
・骨盤の後傾、挙上
・足の内旋、外旋
・ビザを伸ばしながら上げる