飲んだ次の日のわたし

飲んだ次の日は毎回後悔している。 頭がガンガン、体調悪くて生産性が落ちる。 あんなこと言わなければよかった。メンタル最悪。 同じことの繰り返し。 いつも押し込めている感情がでてしまう。 いつももでてるんだけど、、、 ヒトは1杯酒を飲み、ヒトは3杯で酒に飲まれる 誰の言葉だっけ？ その通り。3杯までなら大丈夫なんです。 それ以降、なんで飲んでしまうんだろう。 これも習慣。 10年間やってきた習慣なんです。 これを5年で0にする。いや、できるのであれば、すぐに。 飲兵衛には飲

6 week JK Program of CU!!【5,6週間目】

報告ができていませんでした！！！6週間人生改善プログラム！！5,6週間まとめてご報告いたします。 カルフォルニア大学式6週間人生改善プログラムとは 食事、運動、睡眠、メンタルを改善させるプログラムを6週間続けるだけ 食事 加工品は食べない、お酒はグラス1日1杯まで、炭水化物は運動後に食べる 運動 週3回激しい運動1.5時間、週3回緩やかな運動1.5時間、朝1時間ストレッチ 睡眠　8時間以上 メンタル　瞑想60分、座学1.5時間、他人に親切にする。 5,6週目の振り返りは

6 week JK Program of CU!!【4週間目】

なんと1か月続いております！自分のメンタルをよくするために始めたこの習慣も折り返して後残すところ2週間。3月の終わりとともに、このプログラムも終わりになりますが、幾ばくか寂寥の思いがあります。 それでは、今週も振り返りますよ！！！ カルフォルニア大学式6週間人生改善プログラムとは 食事、運動、睡眠、メンタルを改善させるプログラムを6週間続けるだけ 食事 加工品は食べない、お酒はグラス1日1杯まで、炭水化物は運動後に食べる 運動 週3回激しい運動1.5時間、週3回緩やかな運

食を慎む

お腹いっぱいまで食べると、よくないんだよと言うお話し。 わたしは食べることが大好きである。体もぽっちゃり、いやがっしりしているし、お酒も弱いがごくごく飲んでしまう。 そんなことを続けられないのはわかっているのよ。けれどもやめられない、と言うわたしに向けて戒めの情報を。 1.ダイエットは効果がない。 びっくりするかもしれないが、ダイエットはダイエットをしていない人に比べて5年後の体重の増加が有意に高かったそうな。それだったらダイエットしなくていいじゃん！と言うことなんですよ

6 week JK Program of CU!!【3週間目】

まだまだ続けています、カルフォルニア大学式6週間人生改善プログラム！！あっという間に折り返しです。今回は3週間目の実施レポートをします！ カルフォルニア大学式6週間人生改善プログラムとは 食事、運動、睡眠、メンタルを改善させるプログラムを6週間続けるだけ。食事 加工品は食べない、お酒はグラス1日1杯まで、炭水化物は運動後に食べる 運動 週3回激しい運動1.5時間、週3回緩やかな運動1.5時間、朝1時間ストレッチ 睡眠　8時間以上 メンタル　瞑想60分、座学1.5時間、他人

原書論文読んでみた。

カルフォルニア大学式6週間人生改善プログラムを行っているにこにこ😊にこです。現在、2週間終わりかけタイミングです。ずぼらな私なのでインターネットで拾ってきた情報で始めたこのプログラムですが、論文を読むと解釈が自分の中で違ったので、自分の中の整理として記録してみます。おそらく日本人でやろうと思った人は自分に合ったプログラムにアレンジをしたのでしょう。プログラムの概要は以下の記事から。 論文の目的とプログラムの効果介入プログラムによって1日の生活を一気に変えて、身体的、認知的、

やっと目次の使い方が分かった！！よかった！！

6 week JK Program of CU!!【2週間目】

こんにちは！カルフォルニア大学式6週間人生改善プログラムを始めて2週間が過ぎました！飽きっぽい私がまだ高いクオリティを保って続けられています。今回は、2週間の成果と続けられている理由についてレポートしてみたいと思います♪♪ メニューは下記の通り。 食事、運動、睡眠、メンタルを改善させるプログラムを6週間続けるだけ。食事 加工品は食べない、お酒はグラス1日1杯まで、炭水化物は運動後に食べる 運動 週3回激しい運動1.5時間、週3回緩やかな運動1.5時間、朝1時間ストレッチ 睡

名前を「にこにこ😊にこ」にしました！ 毎日にこにこしてたい！ という思いも込めて。また変えるかもですが、、、

6 week JK Program of CU!!【1週間目】

題名だけだとなんのこっちゃと思いますが、続けていました。 カルフォルニア大学式6週間人生改造計画（6 week JK Program of CU？？笑）です。 前回の記事で予告をしましたが、きちんと毎日やっていました。 ちょうど同じ時期に始めている方もいらっしゃって、その方の記事も励みになっています。 私は、ずぼらなのとプログラム以外の仕事が手一杯なので1週間に1回ご報告させていただきます。 さて、結論から言うとこれはめっちゃ効果がある！！はず！！始める前にテストしたので

【予告】自分を変える6週間へ

カルフォルニア大学式人生改善プログラムなるものがあるらしい。 テレワークだし、同居の家族もいないしやってみようと思い立った。 最短でメンタルや集中力をアップさせることができるプログラムなのですが、日本人で実際やっている人があまりいません。 それならば、わたしがやってみようと！実験台わたし！！ スペック⤵︎⤵︎ 32歳、生物学上　女、週休2日の会社員、週4日テレワーク、ほぼ毎日自炊、土日どちらか外食、たくさん食べる健康体、平均体重以上の体重 週2回ジョギング20〜40分、筋

わたしのからまった心の解決法

30年あまりの心のわだかまりが解けそうだ、というお話。 わたしは20代の時から異性に好かれるということが苦手だった。 昨日まで友達だった人が急に異性になる。 恐怖だし、どんなに仲が良い人でも気持ち悪く思ってしまっていた。 パートナーになっても些細なことでイライラしてしまって、すぐに別れたり、喧嘩をしたり、とうまくいかなかった。 その理由が分からなくて、自分で考えても友達に相談してもわからない、、、 そんなときたまたま読んだのが、加藤諦三さん著「自分に気づく心理学」。今