睡眠は大事、坂東は英二！〜スタンフォード式最高の睡眠〜

どうも、久しぶりに１０時間寝てしまい寝過ぎはよくないなと再認識した快晴です。

毎日の睡眠を８時間取るとしたら、

１日の３分の１の時間。

つまり、人生の３分の１は睡眠に費すことになる。

あーー、睡眠のことについて勉強しようっと。

※『スタンフォード式最高の睡眠』のネタバレを含みます

#サクッとメモ書き

睡眠によるメリットは、

免疫力やパフォーマンス向上、

記憶の整理、成長ホルモンの分泌など、

たくさんの恩恵があり、いいことだらけ。

逆に悪い睡眠だと、

肥満、糖尿病、高血圧、認知症、短命寿命と、

悪いものもオンパレードになる。

睡眠は単にたくさん寝たらいいいいという訳ではない。

睡眠の”質”を上げることが重要である。

質を上げるのに超重要なのが、

第１周期のノンレム睡眠の”黄金の９０分間”

ここの質さえあげればいい。

◯具体的な方法

お風呂は寝る前の９０分前に入り、湯船に１５分間は浸かる。

これは深部体温（体の芯）を上げて下げるためである。

深部体温を上げるために湯船に１５分浸かる必要があり、

深部体温を下げるために寝る前の９０分前に入る必要がある。

この深部体温が上がって下がってきた時に眠くなる。

※手足から体温は逃げるので、靴下を履くのはNG

就寝・起床時間を決め、

寝る前までの行動を固定化する。

寝る前に頭を使うことや強い光を浴びることをしない。

寝るときだけでなく、起きるときも重要である。

※「９０分の倍数」は個人差があり過ぎるため良くない。

アラームのかけ方は、

ノンレム睡眠とレム睡眠の間を狙う

（朝方は２０分前後で切り替わるため）

【ノンレム睡眠：熟睡　レム睡眠：浅い眠り】

◯具体的な方法

１回目のアラームは小さく短く。

（レム睡眠の場合は小さい音でも起きれるし、

ノンレム睡眠で起きるのを避けるため）

2回目のアラームは２０分後に。

（レム睡眠になっているので気持ちよく起きれる）

朝起きてからの行動

・日光を浴びる（体内時計を合わせる）

・軽い運動で体温を上げる（汗だくはNG）

睡眠は〜大事〜、坂東は〜英二！

ジョイマン懐かしいーーー(๑╹ω╹๑ )