上腕三頭筋を解剖学的にアプローチ&引き締めに有効な自宅トレーニング🔥

こんにちは！ズボラ男です！
本日は上腕三頭筋についてのアウトプットの場にしていきたいと思います！！

上腕三頭筋いわゆる二の腕は主に三つの部分から構成されています！

長頭　肩甲骨から始まり肘あたりで終わる

作用　肘関節の伸展　肩関節の伸展と内転

主な日常動作　肘関節の伸展→物を投げる
　　　　　　　肩関節の伸展→走る時の腕振り
　　　　　　　肩関節の内転→気をつけの動き

外側頭　内側頭　
上腕骨後面から始まり肘あたりで終わる

作用　肘関節の伸展

上腕三頭筋（二の腕）を引き締めるためには？？
自宅トレの場合　おすすめの種目　2選⭐️

①キックバック　難易度　低
写真のように肘を曲げ伸ばししていきます！

肩関節の伸展と肘関節の伸展によって、より三頭筋長頭を狙いやすい！
長頭の始まりの所と終わりの所が近くなるからより収縮感を得られます！！

500m lのペットボトルなどなにか重さのある物を持ち片方の手は机や椅子を持って固定させて行うといいと思います👍


②リバースプッシュアップ　難易度　中
写真のようになにか台に手を置き肘を曲げ伸ばししていきます！負荷が少しかかるので無理のない範囲で行いましょう！

この種目では長頭、外側頭、内側頭を満遍なく刺激することができます！

その理由としては肩関節の伸展動作と肘関節の伸展動作の両方が作用し長頭も外側頭も内側頭もすべて刺激がはいるからです！！

この種目は私もジムで好んでやっていますが、すごくおすすめです⭐️

以上が今回僕がインプットした上腕三頭筋についての内容でした！！
日常動作でどのように使われているのかどのような作用が働くとどこの筋肉に刺激が入るのかなど
解剖学を学ぶメリットは一トレーニーとして十分すぎるほどにあります^ ^

これからもたくさん学んだことをアウトプットしていきたいと思いますので、よろしくお願いいたします🥺🥺