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【ダイエット知識】リバウンドの突破口「BCAA」痩せやすい体作りを助けるサプリ
そもそもBCAAって何?
BCAAは、分岐鎖アミノ酸「Branched Chain Amino Acids」の略称です。
そして、この分岐鎖アミノ酸というのは
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」と
呼ばれる必須アミノ酸の総称です。
![](https://assets.st-note.com/img/1669117316637-sPasIdIIYR.png?width=800)
必須アミノ酸というのは、
文字どおり生きていくの必要とされる
アミノ酸のことを指します。
必須アミノ酸は9種類あり、
そのうちの3つがBCAAというわけです。
聞き慣れない言葉がたくさん出てきましたね。
まとめるとこんな感じです⇩
BCAAは分岐鎖アミノ酸の略称
分岐鎖アミノ酸は、9種類ある必須アミノ酸のうちの3種
それぞれ「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」
次にBCAAが
ダイエットに効果がある3つの理由を
解説していきます。
1.筋肉の分解を防ぐ
体を動かすにはエネルギーが必要です。
運動中であれば、なおさらでしょう。
体のエネルギーは、
まず筋肉にある糖質(グリコーゲン)が使われ、
その後に脂肪が燃焼されて生み出されます。
しかし、脂肪が分解されてエネルギーとして
使えるまでには時間がかかります。
そのため、
体はエネルギー確保のため筋肉を分解させ、
エネルギーとして使用してしまうのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1669117335990-DFwMagkPYP.png?width=800)
ダイエットをするうえで、
筋肉の分解による筋肉量の減少は
基礎代謝の低下を招き、
リバウンドしやすい体になります。
頑張って運動した結果、
脂肪も筋肉も落ちてしまう事態が
起こってしまうのです。
そんなときに効果を発揮するのがBCAA。
摂取後、すぐにエネルギーとして使われるため、
筋肉の分解を防ぐことができます。
BCAAは、
運動中のサプリメントとして最適なのです。
2.ケガの回復や疲労回復のサポート
BCAAの筋肉合成を促す働きは、
ケガの回復にも効果を発揮します。
![](https://assets.st-note.com/img/1669117352658-jsuaZ53Vwf.png?width=800)
研究では、
BCAAサプリメントを運動前に摂取することで、
スポーツやトレーニングによって起こる
筋肉へのダメージを減少させ、
筋肉痛抑えることができたという結果もあります。
3.脂肪が燃えやすくなる
BCAAには、
脂肪を燃焼させる働きを持つ
成長ホルモンの分泌を促すとされています。
![](https://assets.st-note.com/img/1669117376041-FJilRaAB3o.png?width=800)
筋肉の分解を抑えながら
体脂肪を減らすことができるので、
ダイエット中にはピッタリのサプリです。
BCAAは食品からも摂取できる!?
実は、BCAAは食品から摂取することも可能です。
たんぱく質を多く含む食品、
特にマグロの赤身、鮭、カツオなどの魚や、
チーズなどの乳製品に多く含まれています。
BCAAが豊富な食品
・マグロ(赤身)
・カツオ
・アジ
・牛肉(ヒレ)
・鶏肉(むね肉)
・豆腐
・納豆
・卵
・牛乳
・チーズなど
普段の食事で
たんぱく質を意識して摂取していれば、
不足する心配はありません。
それでも、ダイエット中は不足しやすくなります。
BCAAを飲むタイミング
基本的に運動中、
もしくは開始すぐに摂るのがよいタイミングになります。
摂取量は1回で5~10gが目安です。
まとめ
BCAAは飲めば痩せるというものではないですが、
1筋肉の分解を防ぐ
2ケガの回復や疲労回復のサポート
3脂肪が燃えやすくなる
という間接的な効果が期待できます。
運動・食事と組み合わせて効果的に活用し、
リバウンドしにくい体を手に入れましょう。
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