糖質について　メモ

一人暮らしを始めてから、
食事について色々考えるようになりました。

今までは
サラダは食べてなかったり、
好きなものを好きなだけ好きなタイミングで食べていました。

糖質、、
ロカボの話を聞いたこともあって
少し考えたりします。

1食20-40グラムを1日3食と
間食1日10グラム
1日で130グラム以内

これはロカボの定義です。

では一般的には？
20代女性の1日推奨摂取カロリーは、
約2000kcal。。
このうち50-65%を糖質から摂取すると良い、とされています。
だいたい、1150kcalくらい。

では糖質は、1日290グラムほど
ということになりますね！

ご飯1合300グラム 糖質106グラム
ココア1杯　75グラム
バナナ1本　22グラム
アボカド1個　1.4グラム😳
スーパーカップ抹茶　35グラム
ジャイアントコーン　30グラム

ロカボだと1日130グラム以内、
一般的には290gくらいとって良い、となると
ロカボも辛そうに思えますね、、