Life Hack｜忙しい人のための本要約📚

仕事ができる人が意識している3つの賢い休み方

▪︎仕事ができる人が意識している賢い休み方について ①あえて緊張をつくってみる休みというと、ひたすら何もしないで家でゴロゴロして過ごすというイメージが強いと思いますが、逆に脳が休まりません神経内科医の米山公啓さんによると、脳は緊張から解放される時にリラックスするそうですつまり、脳というのは変化による刺激を常に求めており脳を休ませるためにはリラックスさせなければいけません『緊張』と『緩和』のメリハリのついた休日を意識していきましょう ②完全に仕事を忘れる

賢い人が当たり前にしている4つの習慣

▪︎賢い人が当たり前にしている4つの習慣について ①勉強と息抜きのルールを具体的に決める東京大学法学部在学中に司法試験に合格し、東大を主席で卒業した弁護士である山口真由さんは『毎日の生活をルーティン化すると学習が続けられるようになる』と語っており、学生時代から朝起きたらまずは机に向かって本を読むことを習慣づけていたそうです仮に本の内容が頭に入らなかったとしても、「机に向かう」という習慣が形成されていれば、毎日自然な形で学習を始めることができるでしょうとはいえ

人一倍頑張っているのに仕事がなぜか上手く回らない人必見！？仕事が捗る黄金比を3つ紹介

▪︎仕事が捗る3つの黄金比 ①会議では「話す：聞く」＝「２：８」上記のようなことがある人は「話す：聞く」＝「２：８」を守り話しすぎないように気をつけましょう話すぎるのが9割になる傍らでメモを取るだけで聞くことが10割になる人もいるでしょうそのような会議では会議をする意味がありませんのであなたひとりが頑張って発言しまくるよりは適度な割合で全員が意見を述べるほうが会議の効率は格段にUPしますよ ②後輩への接し方は「褒める：叱る」＝「４：１」後輩がどんどん望

いつも疲れている人におすすめの5つの休息法

▪︎いつも疲れている人におすすめの5つの休息法 ①行き先を決めない外出計画通りにする外出も悪くはありませんが、『計画通りに過ごさなければいけない』という義務感や『全然計画通りに行かなかった』という罪悪感によって心をさらに疲れさせてしまいます電車に乗って見知らぬ駅で降りてみたり、時間の許す限りドライブしてみたりすることでマンネリした日常に新鮮さを与えてくれますよ ②部屋の片付けプリンストン大学のサビーネ・カストナー教授の研究によれば、乱雑な環境は人間の情報処理能

仕事ができない人の6つの特徴

▪︎仕事ができない人の6つの特徴 ①スピードが遅い弁護士で実業家の鬼頭政人さんによれば、『速さ』と『正確さ』では速さの方が価値が高いとのことさっと終わらせるべき作業に時間をかけすぎず、大事な業務をこなす時間がなくなってはいませんか？ ②報連相ができない報告、連絡、相談ができないことは仕事ができない人の特徴です特に重要なのは聞かれる前に報告することです報告が遅いとマイナスの印象を生みかねません。そして、報告をしないうちに『〇〇の件はどうなっているのか

【脳科学者がオススメする】毎日やる気が起きない人のための平日にすべき習慣

▪︎脳を整えるためにすべき平日の習慣 ①休憩時間に昼寝をする医師であり脳生理学者である有田秀穂さんは『昼寝』の習慣をオススメしています忙しい毎日を送っている人は睡眠不足になりがちですが、睡眠不足による疲労の蓄積を解消するのに『昼寝』はとても大切です『昼寝をすると夜眠れなくなるのでは？』と疑問を持つ方もいるかもしれませんが、心配ありません朝は眠たくてもしっかりと太陽の光を浴びなければメラトニンの分泌が阻害されてしまいますので、朝は眠たくても日光を浴びるよう

落ち込んだ時にやってはいけないこと3選

▪︎落ち込んだ時にやってはいけないこと３選 ①じっとしている嫌なことをなん度も繰り返し思い出しては不安や自己嫌悪に陥ってしまい何をしても失敗しそうな気がして何一つ行動せずにいるとどんどん不安が増幅し続けます人が不安を覚える時、脳からノルアドレナリンという物質が分泌されますこれは『逃げる』か『戦う』の選択を迫られた時に出る物質であり、ピンチの際に瞬時にエネルギーを高めて動けるようにするための機能でもありますつまり、不安をもたらすノルアドレナリンは本来であれば動

仕事が超絶早い人の習慣とは？

▪︎仕事が超絶早い人の習慣について ①朝の時間帯を有効に使う朝起きてから午前10時ごろまでが1日の中で最初に脳がよく働く時間帯であり、朝は集中力が高いとされています朝の時間というのは時間が限られており、良い意味で『早く終わらさなければ』というプレッシャーを自分自身にかけることができますので、早急に終わらせたい仕事は朝に行うことをオススメします ②食事と集中力の関係性について理解を深める空腹時は集中力が高まるのでお腹が空いている時こそ仕事に打ち込むべきです例

仕事でミスが少ない人が意識している3つの基本

▪︎仕事でミスが少ない人が意識している3つの基本 ①仕事場を整理整頓する身の回りが散らかっている場合より、よく整理されている場合の方が作業に対する集中力と情報処理能力が高く、仕事の生産性が上がるとブリンストン大学神経科学研究所で明らかになっています仕事を始める前にデスク周りを整理することで脳が刺激されて軽い興奮状態になり仕事が捗りやすくなりますまた、アメリカの調査機関NAREMCOによると作成から1年以上過ぎた書類は100回に1回しか見られないとのことつまり

令和の時代に合わない時代遅れな仕事テクニック3選

▪︎令和の時代に合わない時代遅れな仕事テクニック3選 ①PDCAにとらわれない PDCAとはPlan（計画）→Do（実行）→Check（確認）→Action（改善）のサイクルを繰り返すことですが、元日本航空機長で危機管理専門家の小林宏之さんは『PDCAサイクルは変化の激しい今の時代にはそぐわない』と語っていますというのも、計画をじっくり立てている間に状況が変わってしまいかねません計画が出来上がる頃には計画自体が時代に合わないものになる可能性が高いとのことそこで

会社内で味方が多い人の4つの行動

会社内で味方が多い人の4つの行動 ①相手の意見を即否定しない人の意見をすぐさま否定することは、相手を不快にさせる会話スタイルの代表的特徴です相手と会話をするときはあくまで自分の意見をしっかりと伝えながら、同時に相手の意見も尊重してあげることが大切であり下記のステップが重要です ②たわいもない会話をする誰かと親しくなるためのコミュニケーションにおいて重視すべは『質』よりも『量』ですお互いに負担に感じず、さらっと終わる話題を5秒から10秒ほどの短時間で行うのが

寝る前に数分でできる疲労回復習慣4選

▪︎寝る前に数分でできる疲労回復習慣4選 ①就寝2時間前に軽いストレッチをする軽めのストレッチは睡眠を深める働きがあるので就寝2時間前に取り入れていきましょう ②寝る前にコップ一杯の常温水を飲む深部温度を下げることは脳や体を休ませてスムーズに深い睡眠を得ることができますまた、睡眠中の脱水症状の予防にも繋がり睡眠の持続に役立つので寝る前にはコップ一杯の常温水を飲むことがオススメです ③目の周りを5分以上温めるデスクワークやスマートフォンの操作で疲れた目を蒸

決断力の無駄遣いをやめる決断節約術3選

▪︎なぜ決断力を無駄遣いしてはいけないのか？私たち人間はたくさんの決断をすることによって精神的に疲れてしまい大事な場面での判断を間違ってしまいます全ての決断は『ウィルパワー（意志の力）』を使っており、決断疲れによって重要な仕事でミスをしたり、良い判断をできなかったりしてしまうので普段から決断する回数を節約することによってこれらを防ぐことが可能ですでは、決断力を節約するために意識しておくべきことについて解説していきます ▪︎決断力の無駄遣いをやめる決断節約術3選

『できない』とすぐに諦める癖を無くすための3つの対策

▪︎諦め癖を治すための3つの対策について ①なぜ達成できないのか把握する脳は『生き延びたい』という本能によって自己保存という仕組みが無意識に働いてしまうものです脳神経外科医の林成之さんは自己保存の仕組みが過剰に働いている状態では『できないと判断したのは正しかった』と自分自身を正当化してしまいがちと語っています『できないことを正当化したがる現状』を打破するためにはゼロ秒思考で取り上げられていた『思考のスピードと質を高めるメモ術』を活用することがオススメです『で

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