正月太りを防ぐ食事の摂り方をご紹介！！
皆さんこんにちは！こんばんは！
管理栄養士の吉村です。
2022年も残すところあと僅か、、、
今年1年、皆さんはどんな1年でしたか？
今年を振り返りながら2022年の残りも満喫しましょう！＾＾
今回のブログでは、管理栄養士らしく
「食事」について書こうかと思います！
内容は題名の通り、
正月太りを極力しないような食事の摂り方をご紹介します。
正月に限らず、年中意識すれば太りにくい身体を目指せるので
ぜひ参考にしてみてください！
ただし、個人差があることをお忘れなく、、、
結論として、太りにくい身体を目指すには
「腹7分目」を常に意識していただきたいです！
腹7分目での食事量にとどめることで、適度な満腹感を得られ、
代謝向上に効果が期待できます。
代謝が上がると基礎体温も上がり、脂肪燃焼もされやすくなります！
腹7分目とは、個人の感覚になりますが、、、
「食事を美味しく食べられる状態で、あと一口食べたいな～」
という状態です。
分かりますか？（笑）
ポイントは、「食事を美味しく食べられる状態」で終わらせることです！
また、一度の食事で満腹まで食べるのではなく、物足りない程度の食事を数回に分けることも重要です！
血糖値の急上昇を防ぐためにも、
少量の食事を数回に分けて行う方が良いです。
血糖値の急上昇を防ぐことで、インスリン(血糖値を抑える物質)の分泌を
適正量に留めることができ、摂取した栄養素が脂肪に変わることなく、
エネルギーとして使われます！
その結果として、余分な脂肪がつかないということになります。
他にもポイントはありますが、今回はこの辺で、、、
食事は美味しく楽しく笑顔で食べて、
２０２３年も元気に過ごしていきましょう！
それでは皆さん、良いお年をお過ごしくださいね～＾＾
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