外食が多いが痩せたい方へ

Q：外食が多いです。何を注意したらいいでしょうか？

外食が多くても、「食事を制限する」というよりは「うまく選択する」ことで理想的なダイエットができますのでご安心くださいね。参考までに、選ぶ際のポイントをまとめてみました！

■ラメーン
→シンプルな中華そばや塩ラーメン（あっさり系）、野菜豊富なちゃんぽん系がおすすめ
※餃子は高カロリーなので食べ過ぎ注意（水餃子ならセーフ）
※チャーハンを食べる場合はラーメンを半量にするなど炭水化物過多によるカロリーオーバーに気を付ける

■うどん・蕎麦
→単体（かけうどんやざるそば等）のうどんや蕎麦は特に問題ないですが、具材やトッピングで揚げ物（特にかき揚げは高カロリー）を選ぶと高脂質＋高カロリーになりやすいので注意しましょう。
※卵・明太子・とろろ・海藻類などの高タンパク質・高食物繊維のトッピングはおすすめ
※タンパク質量を優先するなら蕎麦（十割蕎麦がベスト）、消化に優しいのはうどんです

■中華系
→調理法的に油を多く使用するので全体的に高カロリーになりやすいので、全体量を控え目にするか、ご褒美として週に1度程度にする（頻度を減らす）、もしくは、定食ではなく単品で注文するといいでしょう。

■洋食系
→ファミレスなら、ハンバーグよりもチキン系をチョイスすると良いでしょう。
ステーキは脂身の少ない赤身を選びましょう。
チェーン店はカロリー表記がメニューにされているケースも多いのでダイエット中は要チェックです。

■回転寿司
→刺身はヘルシーですが、シャリ（ご飯）でカロリーが跳ね上がりやすいです。
シャリハーフ注文や、刺身単体での注文＋食べたいお寿司マックス5貫位＋汁物や茶碗蒸し・出汁巻き等のヘルシーな副菜との組み合わせがおすすめです。

「このメニューはNG！」というものはありませんので、「身体が欲するもの＝脳を満足させるもの」という認識で量だけ気を付けて食べればOKですよ！
また、週に1.2度のオフ日での外食は、カロリー等は気にせず好きなものを食べてリフレッシュしてくださいね。