整骨院リハビリ生活日記7.15

睡眠時間
2300-就寝。0457-起床。
EURO2024FINAL追っかけ鑑賞。🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🇪🇸

足の状態
良い。くるぶし周りに少し痛みあったけど，すぐ解消。足首グルグルストレッチしても痛くないし。
しゃがみ込みがしやすくなった。ほぼ痛みない。

0750-0820
自主リハ、筋トレ。

模試のおさらい
昨日今日と頭を使う。

合間にトレーニング。
かかと上げ下げたくさんする。
やり過ぎ？少し痛む。

階段の降りは、ちょっと痛む。

総じて、痛みなく経過。
ありがたい。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️靭帯のケア。足首周りの炎症のケア。

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　108、
グーパー
　100、100、
【筋トレ】
緑チューブ
　100、
プランク
　60秒、1回
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
屈伸スクワット
　50、
つま先かかと上げ（交互）
　100、100、50、