整骨院リハビリ生活日記7.16
睡眠時間
2300-就寝。0708-起床。めっちゃ寝た。まだ寝れる。目的地に着かない夢を見た。
足の状態
良い。足首前に広く痛みはあるが、筋肉痛ではないか。靭帯、関節、骨などの状態は変わりない。骨折周りのむくみがもっと取れればいうことなし。
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0800-0830
自主リハ、筋トレ
階段の上り。
左脚特に膝回りの負担が顕著だったけど、右足のアシストが復活したので楽になっている。
これまでは左脚一本で階段を上がっていたイメージ。右足の蹴り上げアシストが加わったので。蹴り上げが違和感なくできる喜び。
階段降りる時に「ゴキっ」て鳴らなくなってきた。
右足に全体重をかけることに違和感をもたなくなってきた。
リハビリもほんとに最終段階かなぁ。
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️靭帯のケア。足首周りの炎症のケア。
【自主リハ】
足首グルグル
30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
104、
グーパー
100、
【筋トレ】
緑チューブ
120、
プランク
60秒、1回
クランチ(腹筋)
1回
サイドブリッジ(腹横筋トレ、左右)
50回ずつ、1回
屈伸スクワット
100、
つま先かかと上げ(交互)
100、
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