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ライザップ

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ライザップでの体験談を全て公開します！
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都内パーソナルトレーニングジムに1000万円以上課金して分かったこと
都内パーソナルトレーニングジムに1000万円以上課金して分かったこと

都内パーソナルトレーニングジムに1000万円以上課金して分かったこと

久しぶりにバイク

久しぶりにバイク

体重・体脂肪、昨日と変わらず

そんな簡単に落ちないとは思うが、2週間ずーっと変わらないのは何故・・・

■体内時間

太陽を浴びる、起きたらご飯食べる

■ラットプルダウン

肩を上げず胸を張る。臍辺りに引く。ラットプルダウンと同じく車輪？の所を目線にするとひきやすかった

■スクワット

バーだけ→40を5回→60キロ15回→65キロを補助ありで10回×２

久しぶりに超しんどかった。息切れ

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都内パーソナルトレーニングジムに1000万円以上課金して分かったこと

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体重が落ちない

起床してすぐエネルギーを取る

固形物を取る　3~5時間ごとに食事

68キロ　20%をうろうろしている

都内パーソナルトレーニングジムに1000万円以上課金して分かったこと

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ベンチプレスの盲点

ベンチプレスの盲点

ベンチプレスは50キロを10回、3セットくらいしています。

バーベルを上げる時に腕を伸ばしきると、筋肉に負荷が抜けるので伸ばしきるギリギリて前くらいで筋肉に負荷を掛けたままでやる。疲れた時は1回くらい伸ばしてもいい。逆に延ばさないと可動域が狭くなって良くない

今までベンチプレスは何度もやってきたけど毎回伸ばしきっていた、、、

ダンベルフライは右が疲れやすい。そうなった時は右に合わせていいから

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都内パーソナルトレーニングジムに1000万円以上課金して分かったこと

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ライザップの食事指導①

ライザップの食事指導①

食事：低糖質を実践して、生活リズムを見直す

糖質を抑える、タンパク質や脂質をしっかり摂取する

スタートダッシュがボディメイクでは肝心

水3リットル以上

麻婆豆腐は糖質や質の悪い脂質が多い。シンプルな調理法の食事の選択がベスト

プロテインは間食なのでプロテインのみの食事は避ける

食事は細かく取る。間を開けない時間を。