困ったことをちゃんと書き出してよかったこと

秋口に体調を壊していたので、ストレスを確認とその影響、そして、発散方法をまとめるために認知行動療法のテンプレートを使ってみた。

こんな感じでテンプレート作って。
https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vRgX-HXWm6qL6VhWYJDhZ5Nz0NHH80AzHoq9gri3wd790llr7MrLuRvAlTtw-nRKi-Dk9-qXgu6FeI3/pubhtml?gid=0&single=true&widget=true&headers=false

そうすると、あら不思議、困っていること(ストレッサー)が分かるだけで、あら不思議、楽になる。
困っていることが明文化するだけで、悩みが軽くなると言うか、人に相談できる場所は、相談できるし、人に投げると言うこともやりやすい!!

こういうことをするだけで自分に、人にやさしくなる。
人間できないときは、できない、でもトライアンドエラーでできたりする。
できないときは、周りを巻き込め。

↓参考にした書籍

「つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた。」
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%A4%E3%82%89%E3%81%84%E3%81%A8%E8%A8%80%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%8C%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%9E%E7%99%82%E6%B3%95%E3%82%92%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%BF%E3%81%9F%E3%80%82-%E4%BC%8A%E8%97%A4-%E7%B5%B5%E7%BE%8E/dp/4260034596

そういえば、ラジオで荻上チキさんもおすすめしていたなぁ。