■学んだこと 思考を無理やり強制的にシャットダウンするのではなく、自分の内面をただ観察しながら徐々におさまるのを待つことが大切 ■第1章、まずはからっぽを知るために 瞑想をまず初めて見ることが大切 ■第2章、10分間瞑想を始める前に 瞑想のコツ： ・ 力んで抵抗して心をコントロールしようとしてはいけない ・ 非生産的な思考は阻止できないが受け身になり一歩下がり注意を集中させる ・ 心は常に青空のようだが、悩みがあるときは雲で隠れ
■学んだこと ・ 1日の行動計画と行動記録をつける ・ スケジュールにはバッファを十分に設ける ■第1章、見える化の共通点 見える化のルール： ・ すぐ書く ・ 全部書く ・ ウィルパワーを浪費しない ・ 1箇所に書く ・ すぐ見えるとこに書く ・ 行動の通り道に書く ・ 後で見返せるように丁寧に書く ・ 忘れるために書く コツ： デジタルとアナログ両方にメリットとデメリットがあるから使い分けをする 覚えておきたいことは手書きのほうが良い 仕事は完
■学び ・続けたいことをルーティンの中に取り込む ・どんなに面倒くさくてもやるふりだけする ■第0章、続けることが楽しい理由 内容：続けることは楽しい ・続ける仕組みを考えるのが楽しい ・記録をコレクションするのが楽しい ・成長を感じるのが楽しい ■第1章、続けることの苦手意識をなくす 内容：継続前コツ ・自己流でやってみてから必要なことを適宜情報収集する ・やらされているのではなくやると決めたのは自分だという意識を持つ ・好きかどうか考えずにまず初め
