2019年12月の記事一覧
![[増量計画#4]筋トレ頻度の見直し(前編)](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/16795182/rectangle_large_type_2_39c1304fdd35ac2505fa4de41270623d.png?width=800)
[増量計画#4]筋トレ頻度の見直し(前編)
何気なくTwitterを眺めていたら、この記事が目に飛び込んできました。
（上記記事は削除されていました。2020年6月28日時点）
私はほぼ毎日、スクワット系、腹筋系、肩まわり等、筋トレを行い「どんどん体を大きくするぞ！」と意気込んでいたわけですが、この記事にハッとさせられました。
この記事に書いていますが、毎日筋トレすると、筋肉君の回復を待たずに虐めてしまうことになるのです。これは良くな
![[増量計画#3]11月の結果](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/16652420/rectangle_large_type_2_1c95451e4b7909ae06b91a46d4c7f753.png?width=800)
[増量計画#3]11月の結果
こんにちは。食欲の秋も終わり、蓄えの冬になりました。今回は9月から11月末までの3か月間の経過観察結果を報告します。なお、目標体重は78㎏で、できるだけ筋肉で増やすのが目的です。
体重・筋肉量・基礎代謝の推移は下図の通り。11月末時点で体重は62.85㎏でした。
3か月間の経過について、10月まではすべての項目が増加傾向でしたが、11月は横ばいでした。11月から筋トレの各メニューの回数や負荷を