強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day158/269）

こんにちは。ツッキーです。トライアスロン
ロング初心者です！秋のアイアンマンみなみ
北海道に向けてトレーニングを再開しました。
日々の練習記録や悩みや解決策などをノート
していきたいと考えています。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。

04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①

量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。

05月27日（月）🏊スイム練（自主）
05月28日（火）🏊スイム練（ATA)
05月29日（水）🚴‍♂️バイク練習
05月30日（木）🏃‍♂️ポイント練（Track東京）
05月31日（金）休息日
06月01日（土）🚴‍♂️バイク練
06月02日（日）🏊静岡お茶OWS

３.05月27日（月）①🏊スイム練（自主）

今週は本格的なトレーニング初週ですが
週末人生初のOWS大会もあり、スイム
練習にウェイトを置いて進行します。

今日は基本のキであるストロークの改善
のため、スカーリングドリルとスピード
練習をミックスして以下にて自主練習を
いたしました。

SKPS 50*4=200m
Sculling(Fr/Pull/Push/all)50*4=200m
Finger Drill1(50mを指１本から５本迄）
　50*5*2=500m
(H-E,E-H,All H)50*3*4=600m
Finger Drill 1(50mを指１本から５本迄）
25*5*2=250m
結果　52:06 1,875m　

４.05月26日（日）②🏃‍♂️ベース走

本日GYM練につき２部練でベース走｀
トレッドミルにて。設定と結果は以下。

設定　6:10/km 37:00
結果　5:57/km 37:02 6.23km　
👟ASICS GT-2000 12

なんか走行中、GARMINの計測が変
だったけど、北朝鮮が衛星を打ち上げ
たのね（帰ってきてテレビがJアラート
で大変なことになってた💦）

５．最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
今回は様子を見ながら短い時間でも
２部練していけるようにしていきます。
引き続きよろしくお願い致します。

６．参考

＊アイアンマンみなみ北海道

https://www.ironman.com/im-south-hokkaido-athletes