強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day161/269）

こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道に向けてトレーニングを
再開＆様子見中です>(^^)<。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。

04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①

量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。

05月27日（月）🏊＋🏃‍♂️
05月28日（火）🏝️休息日
05月29日（水）🏃‍♂️＋🏊
05月30日（木）🏃‍♂️ポイント練（Track東京）
05月31日（金）休息日
06月01日（土）🚴‍♂️バイク練
06月02日（日）🏊静岡お茶OWS

３.05月29日（水）🏃‍♂️ペース走

本日はTrack東京の練習会サブ3.75に参加。
ダニエルコーチの元、まずはケニア式ドリル。
すいません、３０分くらいやっていて言語化
しにくいのですが、以下のようなドリルでした😅
＊準備運動
＊腿上げ（ｽﾛｰ）ーAｽｷｯﾌﾟーﾊｲﾆｰーﾓｱﾊｲﾆｰ
＊ｸﾛｽｽﾃｯﾌﾟ×３（前後変更）×3
＊サイドスキップ（左右）×２
＊腿上げ（ｽﾛｰ）ーBｽｷｯﾌﾟー腿上げ×手（内・外）＋腿上げ×腰捻り×２

そして屋外ペース走へ。設定と結果は以下。

設定　5:20〜30/km 皇居5km
結果　5:10/km 25:52 5.00km　
👟ASICS GT-2000 12

一瞬雨がぱらつきましたが、本降りには
ならず、予定通り走り切れました😆。

４.最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
一昨日痛めた首筋はなんとかリカバリー
したようです。引き続きどうぞ
よろしくお願い致します。

５．参考

＊アイアンマンみなみ北海道

IRONMAN Japan South Hokkaido| Anything Is Possible