強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day192/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第１週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。06月24日（月）🏝️休息日
06月25日（火）🏊Sprint（ATA中野）
06月26日（水）🚴♂️ポイント練
06月27日（木）🏃♂️ドリル+10km（Track東京）
06月28日（金）🏝️休息日
06月29日（土）🏊🏃♂️アイチャレ
06月30日（日）🏃♂️30km走
３.06月30日（日）🏃♂️30km走
秋のアイアンマンに向けてこの
タイミングで30km走りたい！
と探し出した初の大会「第１回
相模原ギオンスタジアム夏マラソン」
大会に参加しました。
気温が30°くらいにまで上がる天気予報のため、
目標は【完走（遅くても6:00/km）】、
結果は以下の通り。
速報 5:53/km 29.74km 2:55:07
天気 🌥️,26-29℃,81-68%,1-3m/s
ｼｭｰｽﾞ ASICS Magic Speed 3
この大会，一番の特徴はコースの半分
以上がウッドチップを使ったクロカン
コース！しかも小刻みにアップダウン
もあり、走り始めて早々に「良いロング
走の練習会」と割り切り😆、後半微妙に
暑さにバテてペース落としましたが、
どこか故障することなく最後まで走り
切れました。暑熱順化としては十分！
４.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日からは７月、量期②２週目です。
本日の回復期間とアイアンマン・ジャ
パン＆佐渡チャレンジ！の合宿もある
のでトレーニングは以下を予定中。
07月01日（月）🏊Speeed（自主）
07月02日（火）🏊Interval（自主）
07月03日（水）🚴♂️ポイント練
07月04日（木）🏝️休息日
07月05日（金）🏝️休息日
07月06日（土）アイチャレ合宿
07月07日（日）アイチャレ合宿
引き続きよろしくお願いいたします。
５.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊第１回相模原ギオンスタジアム夏マラソン
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４
＊アイアンマン・ジャパン＆佐渡チャレンジ！
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