強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day188/269）

こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第１週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。
04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②

量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。

06月24日（月）🏝️休息日
06月25日（火）🏊Sprint（ATA中野）
06月26日（水）🚴‍♂️ポイント練
06月27日（木）🏃‍♂️ドリル+10km（Track東京）
06月28日（金）休息日
06月29日（土）🏊🏃‍♂️アイチャレ
06月30日（日）🏃‍♂️30km走

３.06月26日（水）🚴‍♂️ポイント練

バイクもしたいけどスイムもしたいので、
今日はまとめてジム練習。
バイクマシンを使ったトレーニングとして
サイクルボーイズさんの平日約30分で
行えるインドアトレーニングに挑戦。
メニューは以下の通り。

＜トレーニングメニュー＞
W-UP：７分　キツさレベル１～２
　　８割走：５分　キツさレベル３～４
　　休憩：１分３０秒
　　８割走：５分　キツさレベル３～４
　　休憩：１分３０秒
　　４０秒走：１０本　休憩２０秒
　　クールダウン：２分 ※今日は割愛

結果　0:31:20 26.4km/h 13.8km

このYou Tubeに出演している森さんが
とっても頑張って追い込んでいらっしゃる姿
にとても好感が持てます。それに釣られて
自分もむっちゃ汗かきました😅。

４.06月26日（水）🏊Interval（自主練）

続きましてジムのプールで泳ぎこみ。
今日のテーマはInterval、メニューは以下の
通り。

①SKPS 50*4 1:00/50m
②Fr 200m 5:00/200m
②往）板なしキック　復）Forming
　偶数）サイドKick（6k)
50*6 1:05/50m
③Fr Bu 400m 9:20/400m
⑦ﾒｲﾝ(100m*10)*2Set 2:30(ｾｯﾄ間1:30)
⑧IM 2:30/100m
⑨Down 50m 0:50

結果　1:18:01 2:26/100m 3,200km

クロールの軸を意識してずらさない、
効率的な体の動きと極力体力を使わない
ように心がけました。

５.最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
引き続きよろしくお願いいたします。

６.参考

＊アイアンマンみなみ北海道
IRONMAN Japan South Hokkaido| Anything Is PossibleSwim in the Tsugaru Kaikyo, a world-famous straits for channe

IRONMAN Triathlon - Anything is Possible®

＊第１回相模原ギオンスタジアム夏マラソン

第1回 相模原ギオンスタジアム夏マラソン(神奈川県 　相模原市ギオンスタジアム特設コース)

＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４

NOWS 三浦スイカOWS大会2024(神奈川県 三浦市南下浦町菊名　白山神社前の海岸)

＊【サイクルボーイズ】平日約３０分で行えるインドアトレーニング