強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day032/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から量期②に入ります、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ
０１月２３日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月２４日（水）🚴バイク練
０１月２５日（木）🏃‍♂️80分間走
０１月２６日（金）🏊スイム練（自主練）
０１月２７日（土）休息日
０１月２８日（日）🚴‍♂️ﾐﾄﾞﾙﾗｲﾄﾞ80km+🏃‍♂️ｼﾞｮｸﾞ20km(宮チャ）

３．１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ

たまたま今日はお休み頂いていたので多摩湖ラン。
但し、練習メニューはテンポということで設定は以下
のとおり。

設定　W-up10:00 6:00/km+
Run①10:00 5:00/km+Recovery 3:00 7:00/km+
Run②10:00 5:00/km+Recovery 3:00 7:00/km+
Run③10:00 5:00/km+C-Down10:00 6:00/km

多摩湖狭山湖ランコース

ランステ代わりに使わせて頂いている掬水亭から出発。
今日は走り始め右脇腹に差し込みが珍しくあってペース
アップに苦労しました。「この調子だったら、テンポど
ころではないので、最悪キロ６のペース走で終わらせ
ようかな？」等と弱気になりながら西武ドーム横を進行、
ちょっと距離が多摩湖一周だけだと足らないので、一旦
狭山湖に向かって方向転換。この辺りで5:00/km 10分
のRun①が始まり「全然無理〜。」と5:34/km。
この頃から差し込み回復😆、リカバリーを経てちょう
ど狭山湖の歩行者通路のところでRun②スタート、ここ
はフラットで姿勢を正して力を入れずに様子見て走行、
歩行者通路の端で多摩湖にターンアラウンド5:05/km。
最後のRun③は今一度多摩湖を回る自転車歩行者道路に
戻ったあたりから開始。基本初めは下り基調、そして
多摩湖を横断する村山上貯水池堤体（ここ工事が終わっ
て歩道と自転車通がとても広く整備されています！）
はフラット、そして多摩湖通りに向かっての登りを
登りきったあたりで終了、5:02/km!!!これ以降は、
クールダウンなのでペースは抑えに抑えてゴール。

結果　W-up10:00 6:11/km+
Run①10:00 5:34/km+Recovery 3:00 6:47/km+
Run②10:00 5:05/km+Recovery 3:00 6:33/km+
Run③10:00 5:02/km+C-Down10:00 5:33/km
Total 56:03 5:34/km 10.07km
🌥️,11.0℃,69%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12

４．RUMETRIXからのフィードバック

なんと初めての７０点を取りました！！！

『股関節の可動域を広げることが有効です。「パーソナル
コーチング」を通じて体づくりにも挑戦しましょう。』
とのこと。

そっちももちろん頑張ります！！！

５．最後に

本日もお読みいただきましてありがとうございました。
明日はスイム練習です。引き続き宜しくお願いします。